アスサポ知恵袋第310弾「アスリート的“おやつ”の選び方」

 

来たる14日はバレンタインデーですね💝

 

店頭にもおいしそうなチョコレートが

たくさん並んでいてついつい手が伸びます🍫

 

アスリートの身体づくりや体重コントロールのために

甘いものは絶対NG！

・・・かと言えば、そうではありません。

 

上手に、賢く、選べるかどうかも

食のスキルの一つです☝

 

今回はおいしく食べつつ、栄養補給の観点で

「アスリート的 “おやつ”の選び方」

について確認していきましょう

 

 

■アスリートとおやつ■

 

アスリートのおやつは

よく【補食】と表現されます🍜

 

補食とは3食で摂りきれない栄養素を

補うために食べるものです🍙

 

補食としてよくおすすめされるのが

おにぎりやサンドイッチといった主食系🍚

 

魚肉ソーセージやチーズといったたんぱく質系🍖

フルーツなどのビタミン系🍊

です。

 

いわゆる嗜好品のおやつとは少し異なります💡

ではアスリートは嗜好品NGなのでしょうか・・・？

そんなことはなく、選び方次第です💪

 

 

■嗜好品おやつとの付き合い方■

 

嗜好品おやつは栄養素が偏りがち。

目的やタイミングを整理してみましょう💡

 

◎おやつの特徴を確認

砂糖、小麦粉、バター、油（フライ）、塩などが多くなりがちです。

食べようとしているおやつは、どんな特徴がありますか？

 

・炭水化物が多いもの（あめ、グミ、チョコ、せんべい等）

すぐにエネルギーに変わるので

運動前後の補給に活用できます。

 

・脂質が多いもの（スナック系、ドーナツ、チョコ等）

消化に時間がかかるので運動前後には適しません。

また、摂りすぎは体脂肪の増加や

慢性的な疲労につながることもあります。

 

・塩分が多いもの（スナック系、せんべい等）

食事からも意外と塩分はとっています。

嗜好品からの塩分摂取が多くなると、

むくみや身体の重さを感じやすくなり、

パフォーマンスに影響する場合があります。

 

 

💡摂りすぎ注意なものは、嗜好品として、

適度に、たまに、楽しみましょう😌

 

💡栄養素や機能性成分を含む食品もあります

★ 高カカオチョコレートは、抗酸化作用をもつポリフェノールを含みます✨

★ 乳酸菌や食物繊維を含むものは、腸内環境を整えるサポートに✨

★ たんぱく質を含むおやつも、最近は増えてきています✨

 

そうはいっても、補食はあくまで補食です。。。

 

食事はちゃんととれているかも

確認した上で、取り入れたいですね！

 

嗜好品はタイミングや目的に合わせて上手に選択を👐

 

好きなものを“賢く”食べることも

大切にしたいですね💖

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「レンジで即席 黒糖ふくれ菓子」

 

小腹がすいた時にさっと作れる鹿児島の郷土菓子です✨

既製品もいいですが自分で作って食べるのもおいしいですよ🤤

 

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