アスサポ知恵袋第308弾「冬こそ水分補給」

 

1月とは思えないほど暖かい日が続いていますね☀

 

先日は全国高校サッカー選手権で

神村学園が男子優勝、女子も準優勝という

快挙がニュースになりました🏆

 

さて、冬場のコンディションを整えるうえで

「水分」はひとつのキーワードです🤔

 

今回は冬場の水分補給

「冬こそ水分補給」

について確認していきましょう🏃

 

 

■冬場の脱水に要注意■

 

冬場は駅伝やマラソンなど

陸上長距離の大会が多く開催されます🏃

 

 

冬場は気候条件等から夏よりも脱水のリスクは低いはずですが

やはりレース中に脱水で棄権したりペースを落としてしまう

ということが起こります💦

 

冬場は寒さのためにのどの渇きを感じにくく

水分補給がおろそかになりがちです😲

 

冬場の脱水を防ぐには

どのようなことに気を付けたらよいでしょう？

 

 

■定期的に水分をとろう■

 

冬場は汗など体外に出ていく水分が

少なくなる分、飲む量も落ちがちです🤔

 

水分は栄養素ではありませんが

全身を巡回して栄養素や老廃物の

運搬にかかわっています🚚

 

のどが渇く前に意識して水分を補給し

全身に水分を巡らせましょう😊

 

目安としては運動していない時も

1時間半～2時間ごとに

コップ1杯（200ml）程度の

水分を補給しましょう✨

 

また3食かならず温かい汁物を

つけることも胃腸を温めるとともに

水分やミネラルの補給になります🍙

 

これに加えて運動中は強度や運動時間に応じて

必要な水分を適宜補給することで

冬場の脱水を防ぐことができます🍀

 

冬場こそ常に水分補給を意識しましょう！

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「牛乳ココアバナナオートミール」

 

鹿児島商業高校アスリートスポーツ科の

高校生が考えたレシピです✨

 

時間のない時でもささっと作れて

成長期のアスリートに嬉しい

鉄がたっぷり含まれています🤤

 

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