アスサポ知恵袋第214弾「成長期に気をつけたいこと」

 

前回は【補食】の大切さについてでした😉

 

成長期には身長だけでなく

体のあらゆる器官が発達しています🌱

 

骨が縦方向に伸びることで身長が伸びますが

骨についている腱や筋肉は

骨の伸びよりもゆっくり成長します😲

 

ここに高強度の運動が加わると

腱や筋肉は常に引っ張られた状態となり

痛みが生じることもあります⚡

 

こういったトラブルを防ぐには

成長期の運動強度のコントロールと

 

毎日の食事で

【不足しやすい栄養素を補給できるか】

がカギとなります🍙

 

補食については

➊糖質

❷ビタミンB1

❸水分

が大切だとお伝えしましたが

 

１日３回の食事ではさらに

①たんぱく質

②カルシウム

を意識しましょう🍖

 

骨を丈夫にしたり

腱や筋肉を作る材料として

欠かせません💪

 

さらにもうワンポイント

③ビタミンD

カルシウムの吸収を助けてくれます🦴

 

加工食品やインスタント食品に

多く含まれるリンの摂りすぎは

カルシウムの吸収を阻害するため要注意です😨

 

毎日の小さな積み重ねで

トラブルなく成長期を過ごせますように💛

 

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カルシウムとたんぱく質と言えば

やっぱり【乳製品】🐄

 

自分に合ったものをコンスタントに摂りたいですね😊

 

乳製品については

こちらの記事も参考に！

「身長を伸ばすカギ、カルシウムの要「牛乳・乳製品」をとる習慣を作ろう」

 

おすすめレシピの紹介🍳

「ハムたまチーズとキャベツのホットサンド」

手軽にパクっと食べられるので朝ごはんにもいいですね♪

 

 

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