アスサポ知恵袋 第222弾「熱中症のお家ケア」

 

お盆もあっという間に過ぎ去り

そろそろ夏休みの終わりが見えてきましたね✏

 

毎日お子さまのお昼やお弁当を作っている

保護者のみなさんからは早く学校が始まって

給食や学食に頼りたいという声も聞かれます🍛

 

「暑さ寒さも彼岸まで」と言ったりしますが

暑さによる疲労が蓄積した今からの時期は

より一層熱中症に注意が必要です🥵

 

 

◼熱中症にかかったら◼

 

これだけ熱中症のリスク管理が叫ばれる昨今、

練習中に熱中症の症状が出たらどのように対処するかは

チームでしっかりと決められていることと思います🥤

 

その場での対処はもちろんですが、

症状が治まって家に帰ってからのケアがとても大切です😊

 

熱中症は水分・塩分補給を行って

しっかり食事を摂取し一晩ゆっくりと休んだら治る

という簡単なものではありません💦

 

目に見えるほどの症状が出たときには

体内の水分・電解質のバランスが大きく崩れているため

その後のケアが甘いと後日、再度熱中症症状を引き起こすこともあります😨

 

 

お家での熱中症ケアについて２つお伝えします🍙

 

① 電解質・水分をちょこちょこ補給

崩れた体内のバランスを整えるため、

経口補水液やスポーツドリンクを少量ずつ頻回に補給します🥤

 

熱中症の症状が出ている時には体を冷やすために冷たい水分を摂りますが、

症状が落ち着いた段階で冷たい飲み物を多量に摂ることは逆に体を疲れさせます😫

 

常温の水分や温かい汁物なども活用しながら電解質・水分補給に努めましょう💖

 

 

② 食事は消化に優しいものを選んで

熱中症ケアのためにモリモリ食べたい！ところではありますが、

熱中症症状が出ると胃腸にも少なからず影響がでます💦

 

消化吸収には多くのエネルギーを使うため熱中症後の食事は消化しやすい

炭水化物を中心とした食事を心がけましょう😋

 

熱中症症状が治まっても、頭痛や倦怠感は数日間続くことがあります🤔

本来は熱中症症状が出た翌日はゆっくりと休むことが理想的ですが、

練習や試合に参加する場合は家庭でできる限りのケアをして再発を防ぎましょう🍀

 

◼今日のおすすめレシピ🍳◼

「トマトとオクラのツナおろしあえ」

夏野菜は体の熱を取ってくれたり、疲れた体を回復させてくれたりと

暑い夏を乗り切るために必要な栄養が詰まっていますよ❣

 

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