第294弾「秋から冬への体づくり」

いよいよ週明けから9月です🍂

 

まだまだ日中は厳しい暑さが続きますが

心なしか風が涼しくなってきた気がします😊

 

学生スポーツは夏場で最上級生が引退し

新体制で動き始めているチームも多いのでは？

 

今回は新チームで改めて取り組みたい

「秋から冬への体づくり」

をテーマにお届けします🏃

 

 

■秋から始める体づくり■

 

夏場はエネルギーの消費量が増え

暑さから食欲が落ちがちになるため

増量したくてもなかなか難しいですね💦

 

暑さが和らぎ、身体への負担が減る秋から冬は

体づくりに取り組むチャンスです💪

 

春に体づくりの計画を立てた人も

ぜひ内容を見直してみましょう😊

 

秋は美味しいものもたくさんあります🌰

旬の食材も楽しみつつしっかりと

栄養を確保していきたいですね🙌

 

 

■体づくりは計画的に■

 

増量しようと考えるアスリートの多くは

体脂肪ではなく筋肉で増量したいと

考えているのではないでしょうか？

 

残念ながら筋肉は一朝一夕では増量しません💦

 

1ヶ月に体重の2～3％程度（50kgの人は1～1.5kg）程度の

増加を目標に筋肉の材料となる良質なタンパク質や

エネルギー源となる炭水化物を

バランス良く摂取することが重要です🤔

 

成長期で身長がぐんぐん伸びている場合

なかなか筋肉がつかないこともあります😨

 

そのような時はすぐに結果を求めず

半年から1年かけて体を作る意識を持ちましょう！

 

焦らずコツコツと継続することが大切です✨

 

また、これから寒い時期に向かって

体の免疫力も高めていきたいところですね🔥

 

自分に必要な食事量をしっかり食べ、

よく眠り、よく体を動かしましょう♪

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「おにぎらず～サラダチキンと梅おかかマヨ」

 

MBC「かごしま４」の

栄養プラスワン！簡単健康レシピで

紹介したレシピです♪

 

炭水化物もたんぱく質も一度に摂れて

どこでも手軽に食べられるおにぎらず🍙

 

身体づくりのためにしっかり栄養を

確保したい時の補食にもぴったりです🤤

 

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