アスサポ知恵袋 第198弾「風邪をひいたときの対応」

12月になり冬らしい寒さになってきましたね🥶

今月は“体調を崩した時の対応”についてです。

兎にも角にも≪ビタミンC≫

風邪などの感染症にかかると白血球が活発に働きます⚔

（白血球はウイルスや細菌から体を守るために戦う細胞です）

白血球中には通常ビタミンCがたくさん貯蔵されていますが

感染症にかかると白血球がたくさん壊れるため

タミンCの需要が増加するのです🍋

アスリートは通常時でもビタミンCの必要量が多い傾向にあります🤔

激しい運動や紫外線への暴露は体内にたくさんの活性酸素を生み出し、除去するために【抗酸化物質】であるビタミンCが不可欠だからです。

≪ビタミンCが豊富な食品≫

🍓果物（ゴールドキウイ、いちご、柿）

🥦野菜（パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー）

🍠いも類（じゃがいも、さつまいも）

ビタミンCは水に溶ける【水溶性】のビタミンです。

一度に大量に摂取しても尿中に排泄されてしまうためこまめに補給することがポイントです❣️

３食の食事だけでなく、補食でもビタミンCを意識してとりたいですね😀

おすすめレシピの紹介🍳

「キウイと白あんのミルキー水ようかん」

のどが痛い時でもつるんと食べやすくアスリートにうれしいカルシウムも豊富なので普段の補食にもおすすめです🥝

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