アスサポ知恵袋第240弾「育ち盛りのおやつ」

もうすぐ卒業シーズン🌸

子どもの成長はとても嬉しいことですが成長とともに

右肩上がりになるのがエンゲル係数ですね💦

食べ盛りはたくさん食べさせてあげたい、

でも食費は抑えたい🤔

と考えてしまうのは当然かもしれません。。。

食べ盛りのお子さんをお持ちの保護者からは

学校から帰ってから夕食までとても持たない！

という声をよく聞きます😅

高校生ともなると部活帰りにコンビニで買い食いすることもあり

お小遣いがいくらあっても足りない！という声も…💦

成長期のおやつはいわゆる嗜好品ではなく、

３食では不足しがちな栄養素を補う

【補食】という位置づけになります✨

補食という観点で見た時におやつに積極的に摂りたい栄養素は

◎炭水化物

◎たんぱく質

◎カルシウム

◎ビタミンC

これらの栄養素は成長期の身体づくりに欠かせないのはもちろん

不足しやすかったり、一度に大量に摂るよりもこまめに補給した方が

吸収されやすいという特徴があります💪

そこで、これらの栄養素を豊富に含むおやつは

◎おにぎり🍙

◎惣菜パン🥪

◎ヨーグルトやチーズ

◎フルーツ🍓

※袋菓子はお手軽ですが、コスパの面でも栄養バランスの面でも効率がよいとは言えません🤔

帰ってきた子どもに食べさせるおやつや

コンビニで補食を調達する際の参考にしてみてください🤗

食べ盛りがいると食費はどうしてもかさみますが、

お金をかけただけ身につくように、食べるものの選択も大切にしましょう💖

■今日のおすすめレシピ

「ワカメと干しエビのふりかけ」

おにぎりに混ぜ込むのにもピッタリなふりかけです♪

干しエビもカルシウムの豊富な食材のひとつです🎈

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