アスサポ知恵袋第246弾「暑さへの順応」

 

ここ数日、日中は汗ばむような気候が続いていますね💦

慌てて夏物の衣類を出した方も多かったのでは？

 

先月のテーマでもあった【紫外線】もどんどん強くなっています🥵

 

紫外線対策をしっかりして疲れをためないようにしましょう☀

 

加えてこの急激な気温の変化で

【熱中症】のリスクも高まっています⚠

 

今回は「暑さへの順応」がテーマです😊

 

■気温の変化と暑熱順化■

急激に気温が上がったここ数日。

 

何となく「きついな」「疲れたな」と感じたのではないでしょうか💦

 

それは体が急激な温度変化に

まだついていけていないサインです🥵

 

暑い日が続くと体は次第に暑さに慣れ、

その気候に順応していきます

 

これを【暑熱順化】と言います☀

 

暑熱順化がすすむと発汗量や皮膚の血流量が増加し、

発汗による気化熱や体の表面からの熱放散によって

熱を体外に逃がし、体温を適切に保ちやすくなります✨

 

この暑さへの順化は人によって

順応するスピードが異なり、

数日で済む人もいれば

2週間近くかかる人もいると言われます🤔

 

つまり暑熱順化しはじめのこの時期は

うまく暑さに対応できない人が多く

熱中症のリスクも上がってくるわけですね💦

 

部活をはじめたての新入生などは

気温の変化と慣れない運動が重なるタイミングなので

特に気をつけたいですね❢

 

■今日からはじめよう！水分補給■

この時期はいつも以上にこまめな水分補給が大切です💧

 

・朝起きてすぐ

・３回の食事

・入浴前後

・夜寝る前

この４つのタイミングは必ず水分を摂りましょう❢

 

加えてこのタイミングの合間にも

ちょこちょこ水分補給するととてもいいですね😉

 

本格的な暑さに向けて無理なく体を慣らしましょう❕

 

■今日のおすすめレシピ■

「ミカンスムージー」

 

熱中症対策には冷たい飲み物を飲んで

体の中から体温を下げることもとても有効です✨

 

ビタミンたっぷりのスムージーは

暑い日の水分補給にピッタリですね💛

 

ただし、冷たいものばかりガブガブ飲むと胃腸に負担がかかるので

食事では温かい汁物を取り入れるなどしてバランスを取りましょう♪

 

 

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