アスサポ知恵袋第303弾「アスリートと寒さ対策」

 

11月も今週で終わり来週からは12月に入ります😊

 

街中のクリスマスの飾りや

イルミネーションも増えましたね🎄

 

陽も短くなり本格的な冬の訪れを感じます⛄

今回はこれからさらに本格化する寒さに対応できるように

「アスリートと寒さ対策」

について確認していきましょう🍎

 

 

■寒さは体にとって負担■

 

これからの季節は体にとっては負担の大きい季節です🥶

 

寒さが体に与える影響としては

・血管収縮による血圧上昇と心臓への負担増加

・筋肉、関節のこわばり

・免疫機能の低下

・自律神経への負担増加

など多岐にわたります💦

 

私たちは元気に活動するために

体温を一定に保つ必要がありますが

そのために体は無意識のうちに

がんばってしまうのですね😲

 

日ごろから体の運動機能を

最大限に発揮することが求められるアスリートは

寒さによる体への負担はできる限り減らしたいですね🤔

 

これからの季節は活動前のアップで

しっかりと体を温めることはもちろん

食事からも体を温める工夫が必要です🏃

 

 

■体を温める食事■

 

体が熱を作り出す能力は

筋肉量の多さに比例します💪

 

これからの季節は体を温めるために

エネルギー消費が増加するため

秋のようにどんどん増量することは

難しくなってきます😲

 

体を維持するためのエネルギー量が

増えていることを意識して

食事や補食を摂りましょう🍙

 

特に朝は寝ている間に

体温が下がるため朝食で

温かい飲み物や汁物を摂取して

内側からも体を温めたいですね✨

 

これからは鍋がおいしい季節です❣

鍋は体を温める効果はもちろん

たくさんの具材が入ることで

栄養バランスも整いやすくなります😊

 

冷え性の自覚がなくても

健康とコンディションのために

【温活】を意識していきましょう🔥

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「簡単カルシウムドリア」

 

クリスマスが近づいてきました🎄

シチューやドリアなどクリーム系のメニューがおいしい季節ですね♪

 

スープの素で手軽に栄養と美味しさを両立🤤

栄養満点な時短料理で時間を効率的に使いましょう🔥

 

 

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