アスサポ知恵袋第304弾「冬季の身体づくり」

 

この前11月が終わるなぁと思っていたのに

もう12月も10日を過ぎようとしています😲

 

冬季はオフシーズンとなる競技も多く

身体づくりや基礎トレーニングに

充てるという方も多いのでは⛄？

 

今回はこれからの時期に意識したい

「冬季の身体づくり」

について確認していきましょう⛸

 

 

■冬場の身体づくり■

 

冬場はエネルギー消費量が減り体重が増加しやすい

というイメージを持たれがちですが、実は

体温を保つために必要なエネルギー量は増大します🔥

 

冬場に体重が増加するケースの多くは

ひとつがクリスマスや年末年始などのイベントごとで

運動量が減り食事量が増加すること🎄

 

もう一つが日照時間が短くなることで

競技によっては練習時間が短くなり

運動による消費エネルギー量が

減少することによるものです😨

 

冬場はさまざまな要因を加味して

食事内容を考えていく必要がありますね🤔

 

また体重管理を必要とする競技では

体脂肪率を絞っている選手も多くいますが

体脂肪率が低いと免疫力が低下しやすく

冬場は感染症に要注意です⚠

 

 

■食事内容も身体づくり仕様に■

 

冬場は試合数が減り

基礎トレーニングに充てるなど

練習の内容も夏場とは変化します🏃

食事内容も基礎作り・身体づくりを

意識した内容にしたいですね🍙

 

では具体的にどのようなことを

考えて食事を摂ればよいのでしょう？

 

冬季の身体づくりをテーマに栄養講座を行います✨

 

12月21日(日)17:00～18:00

【冬季の身体づくり～Jr.アスリートの増量～】

詳細はこちら

 

夏に好評いただいた栄養講座が

冬季向けにニューアップしました🙌

 

オンライン開催、かつアーカイブ視聴も可能で

日程が合わなくても大丈夫です😊

 

春以降に差がつく身体づくりに

一緒に取り組んでいきましょう❣

詳細はこちら

 

■今日のおすすめレシピ■

「里芋団子のみたらしあんかけ」

餅が余りがちなこれからの季節

ひと工夫で美味しい補食に♪

 

︎里芋のぬめり成分は

胃の粘膜を保護し消化を助けるため

胃腸が疲れているときにもおすすめです🤤

 

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