第288弾「勝負の夏！食べて乗り切ろう」

 

まだ6月ですが西日本各地で一斉に梅雨明けが発表されました🌻

 

多くの地域で異例の早さとのことで

長い夏になりそうですね🥵

 

さて、今日のテーマは

勝負の夏がやってくる、とする予定が

すでに梅雨明けしてしまったので

「勝負の夏！食べて乗り切ろう」です🏃

 

 

■夏休みが勝負時■

 

「夏は受験の天王山」と言うように

受験生にとって重要な夏ですが

アスリートにとっても夏は天王山です🔥

 

特に学校が夏休みに入る学生アスリートは

夏休み期間をどう過ごすか

栄養面で言えばどう食べるかで

パフォーマンス面も身体づくり面も

大きく差が出てきます😲

 

夏休みは、小中学生は頼りどころである給食がないため

3食でどれだけ栄養素を確保できるかを

親も子も意識したいですね🍙

 

 

■食の自立と自己管理■

 

さまざまな競技に取り組む上で

体のケアや道具の手入れは毎日欠かせないですよね⚽

 

食事もまた自分の体をつくり

競技力を高めるための大切な材料です🍜

 

夏休み期間中にひとつでも何か自分で

食事を用意できるようになりましょう🍳

 

例えば

・練習前後に必要な補食を量や内容を工夫して自分で用意する🍌

・その日の食事のバランスを見て自分なりに1品追加してみる🥕

 

小さなことでも自分の体を作る

食事に意識を向けることが第一歩です😊

 

保護者のみなさんは

子どもが自分でチョイスしやすい食品を

多めに用意しておくといいですね♪

 

・缶詰め（ツナ、ミックスビーンズなど）

・冷凍食品（餃子、ナゲット、フルーツなど）

・冷蔵品（チーズ、魚肉ソーセージなど）

 

簡易的な調理で食べられるものを

子ども自身で必要に応じて食事にプラスできることは

自立に向かうための大切なスキルです✨

 

夏休みまでもう少し🌴

休みに入る前に親子で

今年の夏をどんな夏にしたいか

話し合ってみてくださいね💪

 

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夏が大事！となれば、

夏バテなんてしてられませんね。

 

汗かきは体質でも、

夏に弱い、毎年夏バテする、ことは体質ではありません。

 

何が体で起こって、どうしてそうなっているのか？

まずは知って、対策はどうすればいいか、

「暑い夏を乗り切る　水分＆栄養補給」

をテーマにした講座で一緒に考えてみませんか？

 

7月19日に開催いたします！

詳細はこちらから

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■今日のおすすめレシピ■

「ビーツとトマトのスムージー」

 

MBC「かごよんフライデー」の

栄養プラスワン！簡単健康レシピで紹介したレシピです🤤

ビーツやトマトなどの色鮮やかな夏野菜には

夏を元気に過ごすための栄養がたっぷり🍅

 

一昔前はあまり馴染みのなかったビーツですが

近頃はスーパーでもよく見かけるようになりました✨

食べたことのない方もぜひお試しください♪

 

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