第301弾「忙しい毎日の時短術」

 

11月になりました🍂

昔の暦で12月のことを師（お坊さん）も

走るほど忙しい月という意味で

「師走」と表現されていますが

個人的には毎年11月から年末まで

ノンストップで駆け抜けている気がします🏃

 

今日はうまく時間をやりくりするための

「忙しい毎日の時短術」

について見ていきましょう⚾

 

■時短で毎日に心の余裕を■

 

学校行事や部活の試合・遠征に

行楽シーズンも重なって秋は

何かと慌ただしいですね💦

 

11月5日は「スーパームーン」だった

ということをテレビのニュースで知り

「月を愛でる心の余裕を持ちたいな」

と思うことでした😅

 

そんな忙しい毎日でも

成長期のジュニアアスリートには

1日3食＋補食でしっかりと

栄養を確保していきたいところです✨

 

 

■冷凍食材をうまく使おう■

 

❶ 冷凍ひき肉

ひき肉は火が通りやすく

あと一品欲しい時やかさ増し

ちょい足しにとても便利です🍖

 

スープに加えたり、朝食の卵焼きや

オムレツに加えてもいいですね🍳

バラ凍結のものが使いやすい

です♪

 

❷ 冷凍野菜

毎日の汁物に使う野菜類は

冷凍ストックをフル活用すると

とても楽になります🙌

 

深ネギやにんじん、きのこ類など

汁物1回分をまとめて凍らせておくと

そのまま鍋に入れて煮立て

味をつけるだけで完成します✨

 

■市販品にプラスワン■

お惣菜のサラダや市販のサラダベースに

刻んだ水菜やきゅうりを和えたり

冷凍グラタンや市販のパスタソースに

ブロッコリーやほうれん草を加えたり

市販品にちょい足しするだけでも

ずいぶん栄養バランスが整います💖

 

ヨーグルトやチーズ、魚肉ソーセージ

パンや冷凍焼きおにぎりなどの

すぐに食べられる補食系食材も

子どもたち自身でプラスできるため

常に家に備えておきたいですね💪

 

季節の変わり目は自律神経に負担がかかり

毎日がんばっているお母さんたちも

調子を崩しやすくなります😢

 

子どもだけでなくご自身もいたわりながら

忙しい季節を元気に過ごしましょう😊

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「疲労回復焼うどん」

 

1品で栄養バランスの整う

疲労回復にもおすすめな焼うどんです♪

 

豚こま肉の代わりに冷凍ひき肉と

ちくわ（こちらも冷凍可能な食材）を

使っても手軽でおいしいですよ🤤

 

栄養満点な時短料理で

時間を効率的に使いましょう🔥

 

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