アスサポ知恵袋第313弾「食事で紫外線対策」

 

春休みが目前に迫ってきました！

だんだん厚手の上着の出番も減り

春の気配を感じますね🌸

 

実はもうこの時期から

夏に向かって紫外線量が

どんどん増加しています☀

 

今回はこれからの時期に意識したい

「食事で紫外線対策」

について確認していきましょう🏃

 

 

■紫外線とアスリート■

 

今日はたくさん日差しを浴びて

全身が火照ってだるい…

そんな経験がありませんか？

 

日焼けは単に皮膚が黒くなるだけではなく

紫外線が皮膚の細胞を傷つけることで

体に炎症を引き起こしています😲

 

特にテニス、サッカー

ゴルフ、ロードバイク等

長時間屋外で活動する競技は

紫外線に曝される時間も長くなり

ダメージが蓄積されやすくなります⚠

 

ただでさえ身体を酷使して

ダメージが蓄積しやすいアスリートは

紫外線対策もしっかりしていきたいですね😎

 

 

■食事で紫外線対策■

 

食べる紫外線対策としてまず意識したいのが

【ビタミンA・C・E】です🍊

 

これらは抗酸化ビタミンとも呼ばれ

日焼けによる酸化ストレスから

身体を守る役割を果たします🔥

 

ビタミンCは前回の知恵袋でも

詳しくお伝えしましたね！

 

ビタミンAはにんじんやかぼちゃ

ビタミンEはナッツ類に

多く含まれています

 

ビタミンA・Eは油に溶ける性質を持っているため

油と一緒に摂取しましょう💪

 

またトマトに多く含まれている

「リコピン」にも強力な抗酸化作用があります🍅

 

生のトマト以外にもトマトジュースや

トマト缶でもOKです👌

積極的に食事に取り入れましょう！

 

ビタミンACEとリコピンで

今のうちからしっかりと

紫外線対策をしていきましょう🙌

 

 

■今日のおすすめレシピ■

 

「大豆deミートソースパスタ」

大豆ミートと野菜ジュースを使用した

お手軽で食べやすいミートソースです✨

 

野菜ジュースの代わりに

食塩無添加のトマトジュースを

使用してもおいしいですよ♪

 

ぜひ作ってみてくださいね🤤

 

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