アスサポ知恵袋第296弾「秋こそ水分補給を意識！」

 

いくぶん秋の気配が感じられるようにはなりましたが

まだまだ日中は暑い日が続いていますね🥵

 

夏は体が本能的に水分を欲していましたが

涼しくなるこれからの季節こそ

意識して水分補給していくことが重要です🍹

 

今日は涼しくなるこれからに向けて

「秋こそ水分補給を意識！」

について確認していきましょう🏃

 

 

■秋は“隠れ脱水”に要注意■

 

気温が下がるとのどの渇きを感じづらくなり

水分の摂取量が低下しがちです🍂

 

特に朝涼しいと起きてすぐの水分補給を忘れがちですが

今の季節は昼に向かって気温が急激に上がります🥵

 

気づいたときにはすでに

脱水を起こしてしまっていることも💦

 

自覚症状がなくても体内から水分が失われる

【隠れ脱水】に注意が必要です⚠

 

 

■風邪対策にも水分が必要■

 

これからの季節は空気が乾燥し

感染症が流行しやすくなります🤧

 

こまめに水分補給をすることで

のどの粘膜の潤いが保たれ

感染症の原因となる細菌やウイルスが

体内に侵入しづらくなります🔥

 

食事からの免疫力アップと併せて

こまめに水分を補給するとより効果的です💪

 

 

■渇きを感じる前の補給を！■

 

☝🏻朝起きた時

✌🏻３回の食事の時

✌🏻トレーニングの前後

✌🏻入浴の後

✌🏻夜寝る前

 

のどが渇いたと感じる前に

これらのタイミングではかならず

水分を補給するようにしましょう✨

 

加えて学生の場合は休み時間ごと

社会人の場合は1時間に1回など

タイミングを決めておくといいですね🍀

 

トレーニング中はスポーツドリンクを

利用することが多いと思いますが

日常的な水分補給の場合は

常温の水やお茶がおすすめです😊

 

こまめな水分補給で脱水や感染症を

予防して元気に秋を過ごしましょう🙌

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「ビーツとトマトのスムージー」

 

MBCの「かごしま４」

健康プラスワン！簡単健康レシピでも

ご紹介したレシピです♪

 

まだまだ日中は気温が高くちょっと動いただけで

体が火照り汗も大量にかきます💦

 

そんな時にはこの冷たいスムージーで

体の中から冷やしてあげましょう🐧

 

ビーツはあまり馴染みがない食材ですが

とっても美味しいので食べたことのない方も

スーパーなどでお見かけの際にはぜひ味わってみてくださいね🤤

 

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