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アスサポ知恵袋第147弾 「食事で対策!水分補給」

第147弾「食事で対策!水分補給」

 

熱中症対策や夏場の脱水予防には、つい水分ばかりに目が向きますが、食事の影響も大きくあります。

 

💡食品にも水分が含まれています

野菜や果物は約90%以上

ご飯は約60%
汁を飲むと100~150㏄

 

💧体に入る水分

飲み物からは運動外で1.2L

食事からは1.0L

 

ここからも食事が大事な水分補給源であることがわかりますね。

 

 

そのため

・食事量が減る(食欲低下)

・食事制限をしている

・食事が偏っている

・欠食がある

という選手は要注意です※

 

 

<食事のチェックポイント>

①朝食

就寝時に汗をかいたり熱を放出したり

意外と体から水分は抜けています

 

②パンよりごはん

水分を多く含んでいるのはごはん

パンの場合は、牛乳も一緒に飲みましょう

 

③汁・スープを

水分に加えて塩分もチャージ!

 

④スムージー

野菜や果物から水分+ビタミン補給!

 

 

運動中の水分補給はもちろんですが、

それ以外=食事もとても大事です!

 

これから夏本番に向けて、今できる熱中症、脱水予防の対策を

運動前の準備として、栄養&水分をしっかりとっていきましょう!

 


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