第147弾「食事で対策！水分補給」

熱中症対策や夏場の脱水予防には、つい水分ばかりに目が向きますが、食事の影響も大きくあります。

💡食品にも水分が含まれています

野菜や果物は約90%以上

ご飯は約60%
汁を飲むと100~150㏄

💧体に入る水分

飲み物からは運動外で１.2L

食事からは1.0L

ここからも食事が大事な水分補給源であることがわかりますね。

そのため

・食事量が減る(食欲低下)

・食事制限をしている

・食事が偏っている

・欠食がある

という選手は要注意です※

＜食事のチェックポイント＞

①朝食

就寝時に汗をかいたり熱を放出したり

意外と体から水分は抜けています

②パンよりごはん

水分を多く含んでいるのはごはん

パンの場合は、牛乳も一緒に飲みましょう

③汁・スープを

水分に加えて塩分もチャージ！

④スムージー

野菜や果物から水分＋ビタミン補給！

運動中の水分補給はもちろんですが、

それ以外＝食事もとても大事です！

これから夏本番に向けて、今できる熱中症、脱水予防の対策を

運動前の準備として、栄養＆水分をしっかりとっていきましょう！

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