第133弾「体調を崩してしまったら」

おはようございます☀️今朝は冷え込んでいますね。

今の時期、気を付けたいのが感染症。

例年なら風邪やインフルエンザ、感染性胃腸炎、今だと新型コロナウイルスの流行がありますので、警戒する必要があります。

万が一体調を崩してしまった場合とりたい栄養素をご紹介。

・エネルギー＋ビタミンB1

発熱時にはエネルギー代謝が高まります。

まずはエネルギーの確保！

例）おかゆ、豚汁、エネルギーゼリー

・水分＋ビタミン・ミネラル

食欲低下に加え、嘔吐下痢などの症状で失われやすい

例）スポーツドリンク、フルーツジュース、野菜ジュースなどの飲料

・脂質や繊維は控えて

十分な食事をとれていないと胃腸はお休みモード。

体の状態、胃腸の状態に合わせて段階的に栄養補給を！

例）卵豆腐や大豆製品、おじや等、消化にいい食事

一定期間、体調を崩すと栄養補給もトレーニングも十分にできません。

症状以外でも消化機能や心肺機能の低下など、見えない部分でも体はダメージを受けていますので、まずは体力の回復を優先し、段階的に食事やトレーニング戻していきましょう。

本日の内容は、レシピ配信サイトアスレシピもチェック。

コチラ

★胃腸を回復させる際に、おすすめの「ボーンブロス」をレシピ付きでご紹介しています。

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