2023.05.29
前回は【補食】の大切さについてでした😉
成長期には身長だけでなく
体のあらゆる器官が発達しています🌱
骨が縦方向に伸びることで身長が伸びますが
骨についている腱や筋肉は
骨の伸びよりもゆっくり成長します😲
ここに高強度の運動が加わると
腱や筋肉は常に引っ張られた状態となり
痛みが生じることもあります⚡
こういったトラブルを防ぐには
成長期の運動強度のコントロールと
毎日の食事で
【不足しやすい栄養素を補給できるか】
がカギとなります🍙
補食については
➊糖質
❷ビタミンB1
❸水分
が大切だとお伝えしましたが
1日3回の食事ではさらに
①たんぱく質
②カルシウム
を意識しましょう🍖
骨を丈夫にしたり
腱や筋肉を作る材料として
欠かせません💪
さらにもうワンポイント
③ビタミンD
カルシウムの吸収を助けてくれます🦴
加工食品やインスタント食品に
多く含まれるリンの摂りすぎは
カルシウムの吸収を阻害するため要注意です😨
毎日の小さな積み重ねで
トラブルなく成長期を過ごせますように💛
~~~
カルシウムとたんぱく質と言えば
やっぱり【乳製品】🐄
自分に合ったものをコンスタントに摂りたいですね😊
乳製品については
こちらの記事も参考に!
「身長を伸ばすカギ、カルシウムの要「牛乳・乳製品」をとる習慣を作ろう」
おすすめレシピの紹介🍳
手軽にパクっと食べられるので朝ごはんにもいいですね♪
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