第146弾 「運動時の水分補給」

“お子さんが運動中にかく汗の量は多い？少ない？”

練習後の練習着やタオルの濡れ具合でも個人差が大きく見られると思います。

汗をたくさんかくお子さんは、より意識的に水分補給を促すことが大事になります。

今日は運動時の水分補給について。

試合時の食事は前・間・後と分けて考えますが、

水分も食事同様、運動前・中・後トータルで考えることが重要です。

●運動前

体内の水分が満たされている（2~3時間おきにトイレに自然に行きたくなる状態

＊日常でこまめに水分補給

飲料：水、麦茶、お茶。

牛乳も◎(1日2~3杯程度)

●運動中

スポーツドリンクで水分・塩分補給

※苦手な場合塩分：梅干し、タブレット

エネルギー：食事や補助食品で前もって

水分吸収率：水だけでは吸収までに時間がかかるので、運動前からこまめな水分補給がより重要！

●運動後

直後はスポーツドリンク、水でしっかりと補う。

※液体を受け付けない…ゼリー飲料やフルーツ等も◎

脱水はパフォーマンスの低下、そして熱中症にもつながります。

運動前中後で水分を計画的にとりましょう。

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