第228弾「女性アスリートと月経」

 

国体に沸いた鹿児島ですが、

MGC（マラソングランドチャンピオンシップ）

においては鹿児島出身の一山選手が

パリ五輪マラソン女子代表の切符を手にしました👏✨

 

２大会連続での出場は本当にすごいことで、パリ五輪がまた楽しみですね🏃‍♂️

 

女性アスリートは、女性特有の悩みとも上手く付き合っていく必要があります🤔

特に月経はアスリートのコンディションに大きく影響を与える生理現象です🌿

 

今回は、女性アスリートと月経について考えてみたいと思います🩸

 

 

◼初経発来と月経異常◼

 

女性にとって初めての月経（初経）が来るタイミングはとても大切です🎈

通常であれば多くは10歳～14歳までに初経が発来します。

 

月経は身長や体重、特に体脂肪と密接に関係していて

15歳までに初経が発来しない時は、何らかの原因がある可能性が高いです。

 

体脂肪は悪者扱いされがちですが、

妊娠出産においては胎内で命を育むための大切な蓄えです🌿

 

しかし、ハードなトレーニングを行うアスリートは

体脂肪率の増加不良や過度のトレーニングによる

身体的ストレスによって初経発来が遅れることがあります😢

 

また、審美系競技(新体操やバレエなど)や

体重が軽いことが有利に働く競技では、

厳しい体重制限が課されることも多く、

高校生になっても生理が来ないという話を聞くことも…💦

 

ここで、合わせて気を付けていただきたいのは

「エネルギー不足」です。

 

国際オリンピック委員会で提唱されている

スポーツにおける相対的エネルギー不足(RED-S)

は様々な健康被害を引き起こすとされており、

その中で月経機能や成長発達にも影響する可能性があります。

そして、初経に遅れにもつながる可能性も。。。。

 

［10代での無理なダイエット］や［過度なスポーツ活動］はエネルギー不足を生じやすいので注意したいですね⚠

初経発来の遅れや月経異常が気になる場合は、医療機関を受診することをお勧めします。

 

毎日の食事にもより意識を向けてみましょう🍙

「RED-S」に関しては、こちらの漫画もぜひご覧ください。

 

 

◼月経と鉄◼

 

月経では毎月20～140mlもの血液が失われます💦

血液とともに多くの鉄も体外へ排出されてしまいます😨

 

鉄補給食材と言えばレバーですが苦手な方も多い食材ですね…。

レバーが食べられない人はその他の鉄を多く含む食品を意識して摂りましょう💪

 

 

前回、秋の味覚で「カツオ」をあげましたが赤身の魚も多くの鉄を含みます🐟

 

貧血傾向のある私も「カツオのたたき」は定期的に食卓に上げるように心がけていますよ♪

 

 

◼今日のおすすめレシピ🍳◼

「砂肝と新玉ねぎのごまポン和え」

 

砂肝も鉄を多く含む食材です✨

大葉やミョウガなどの薬味を乗せてもおいしそうですね💛

 

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