アスサポ知恵袋第317弾「アスリートの基本の５皿」

 

今年のGWは飛び石連休ですね🎌

暑い日が続くかと思いきや

雨や気温が下がる予報の日もあり

不安定な連休となりそうです🏃

今日は
「アスリートの基本の5皿」🍙

日々意識したい食事の基本です💡

 

■アスリートの基本の５皿■

 

この春に進学して部活動や

クラブチームに加入した選手は

今まさに体作りを始めたばかりですね💪

 

改めてアスリートの食事の基本となる

主食・主菜・副菜・乳製品・果物の

【基本の５皿】について確認しましょう🍽

 

❶ 主食

エネルギー源となるごはん、パン、麺類など

 

❷ 主菜

肉・魚・卵などたんぱく質を中心としたおかず

 

❸ 副菜

ビタミン、ミネラル、食物繊維を補うための

野菜、きのこ、食物繊維などを含む小鉢

 

❹ 乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなどカルシウムの供給源

 

➎ 果物

ビタミンCや水分、糖質を補給できる

 

 

■覚えておきたい３つのポイント■

 

☑ 動かす・つくる・整える

・主食＝エネルギー源となり体を動かす

・主菜＝体をつくる

・副菜、乳製品、果物＝体の調子を整える

 

☑ １日トータルで考える

1回の食事で完璧を目指さなくて大丈夫！

朝・昼・夜＋補食でバランスがとれていればOK✨

楽な気持ちで継続することが大切です😊

 

☑ 色と食材の数を意識

食材の数が増えれば自然と

栄養バランスも整いやすくなります🥕

 

茶色一色の食事よりも赤・黄・緑など

色が増えることもバランスを整えるポイント🍎

 

成長期のジュニアアスリートにとって

食事は「体作り」と「パフォーマンス向上」のための

大切な土台となります🔥

日々しっかり意識して行きましょう🍀

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「鶏むね肉のやわらか彩りピザ」

パサつきやすい鶏むね肉を

柔らかく食べやすく仕上げました🐣

 

彩り豊かな料理は見た目からも

食欲をそそりますね✨

 

---

公式LINEアスサポ知恵袋は「９」のつく日に配信。

お友達登録はコチラ