アスサポ知恵袋第248弾「分食のススメ」

 

GWが明け、日に日に日差しが強くなっているように感じますね🥵

 

【５月病】という言葉があるように５月の連休明けは

新年度からの溜まった疲れが出やすい時期です💦

 

イマイチ食欲がない、体が何となくダルい、という場合は

早くも軽い夏バテ状態に陥っているかもしれません🫠

 

本格的な夏に向けて体力をつけておくためにも

食欲がない時や食事量を増やしたい時は

【分食】がおすすめです✨

 

■ちょこちょこ、コツコツ■

疲れが溜まって食欲不振が起こりやすいこの時期😲

 

夏場の体重減を見越して増量したい場合や

体力・筋力をつけたい新入生は「食べろ食べろ」と

言われる時期でもあり悩ましいですね💦

 

そんな時は【分食】をうまく利用しましょう😊

 

分食とは、

本来１日３食の食事をより多くの回数に分けて

摂れるタイミングに少しずつ食べることです🍙

 

食が細くて１回にあまり量が食べられない場合や

夜遅くまで練習や塾などがあって

食事時間が遅くなってしまう場合にも使えます🙆‍♀️

 

具体的には

① 小さ目のおにぎりやパンを常備して食間につまむ

② 練習後から食事の間にすぐ摂れるものを用意する

といったようなことです😋

 

食欲不振になると胃腸も疲れて大量の食物を

一度に処理することが難しくなります😨

 

１日の中でどのタイミングなら

「ちょこちょこ食べ」できるか

１日の食事を見直してみましょう💪

 

分食の分は主にエネルギーやタンパク質を

補給できる内容🍙

 

通常の食事の分では不足しやすい栄養素まで

意識できるとなおよいですね🍊

 

夏バテ気味の人も体重を増やしたい人も

ぜひ【分食】に取り組んでみてください🌷

 

 

■今日のおすすめレシピ

「ころころポテトボール」

 

じゃがいもを使ったおやつ感覚で食べられる一品です♪

このような一口サイズの料理は時間がない時や

手を汚したくない時にも手軽に食べられますね😋

 

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