アスサポ知恵袋第295弾「成長期の体づくり」

 

夏休みが明けましたね。

みなさん、どんな夏を過ごされたでしょうか🌻

 

夏休み明けは「背が伸びた！」

「体がしっかりしてきた！」

といった変化が見られることも多いようです。

 

成長段階にもよりますが、

その背景には夏休み中の生活習慣が

関係しているのかも・・・！

 

成長期は、大人へ向かう準備の時期であり、

アスリートにとっては将来の土台をつくる大切な時期💪

 

だからこそ、食事や栄養にも継続して意識を向けたいですね。

 

今日はジュニアアスリートにとって大切な

「成長期の体づくり」

について確認していきましょう🏃

 

 

■成長期とアスリート■

 

成長期は体の成長に使うために

誰でもエネルギーの必要量が増加します🍙

 

アスリートの場合はさらに

運動で消費する分や筋肉量を維持・増量させる分も

さらに増えます🔥

 

 

■成長期の体重コントロール■

 

成長期の体重は身長の伸びとセットで考えることが大切です。

 

身長が大きく伸びる時期は人生で2度✨

☝🏻一度目は赤ちゃんの時（第１次性徴）

✌🏻二度目は思春期（第２次性徴）に

 

男子👦13歳前後(約９cm)

女子👧11歳前後(約８cm)

身長がグッと伸びる”成長スパート”がやってきます💫

 

実は、身長と体重の増加は同時ではありません。

一度体に蓄えたエネルギーを利用して身長を伸ばすため

[身長が伸びる前に体重が増える]傾向にあります🎈

 

もし、成長期に減量に取り組んでいたり、

常に体重を制限している場合

この自然なサインを見逃しやすくなります🤔

 

スパートの時期に適切に体重を増やせないと

☑身長が伸び切らない

☑栄養不足でケガをしやすくなる

等のリスクも。。。

 

がんばりすぎがケガの原因に・・・⁉

 

ジュニア期に競技力を高めていくことも大切ですが

一生付き合っていく体を作るためのとても大切な時期。

 

ということも忘れないように、

しっかり食べて動いて寝て、

元気で丈夫な体をつくりをしましょう🍀

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「ごはんがすすむ親子丼」

 

MBCの「かごしま４」

健康プラスワン！簡単健康レシピでも

ご紹介したレシピです♪

 

親子丼と名前がついていますが照り焼き丼のような

甘じょっぱい味がクセになる、

エネルギー源となるごはんがすすむ一皿です🐓

 

秋は美味しいものがいっぱい🤤

スポーツの秋も食欲の秋も

たっぷり楽しんでいきましょう🍠

 

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