アスサポ知恵袋第249弾「アスリートと睡眠」

 

５月も半ばを過ぎ、日中は外に出るだけでも体力を奪われますね🫠

 

そろそろ県高校総体や中学校の地区総体がはじまる競技も多く

暑さ対策は重要なポイントになりそうです🥵

 

大事な試合をベストコンディションで迎えたい🔥

という方も多いことでしょう！

 

コンディショニングにおいて

食事と合わせて重要になるのが睡眠。

 

今日は【睡眠】がテーマです😪

 

■運動・休養・栄養■

健康の三要素として厚生労働省が提唱しているのが

◎適度な「運動」

◎バランスの取れた「栄養・食生活」

◎心身の疲労回復のための「休養」

の３つです✨

 

管理栄養士・栄養士は「栄養」についてお伝えする仕事ですが

この３要素の中でどれがいちばん大切か？と言われると

私個人的には「休養」という回答になります🤔

 

少し前に保育士の方から

「夜寝る時間が遅くて朝寝ぼけて登園し、園でも遊べずに昼近くまで寝て過ごす園児がいる」

「当然朝ごはんは食べてこない」

という衝撃の相談を受けました😨

 

ヒトに限らず生物は適切に睡眠（休息）が取れなければ

生命維持活動に支障をきたし死を迎えます💦

 

三大欲求（食欲・性欲・睡眠欲）の中でも

睡眠欲が最も強い生理的欲求であることからも

睡眠をしっかり取ることがいかに大切かわかりますね😲

 

成長期のジュニアアスリートは、

運動はもちろん重要視しているでしょうし、

栄養面もアスサポ知恵袋をご覧いただいているお子さんは

特に意識している人が多いかもしれませんが

睡眠は練習と学業の両立で時間が削られてしまう

というケースがしばしば見受けられます💦

 

小学生は夜9時、中学生は夜10時までには

眠るように習慣づけたいですね！

 

SNSやゲーム、YouTubeなど誘惑もたくさんありますが

大切な試合でいいパフォーマンスをしたいなら

ぐっと我慢して体を休めてあげましょう😪

 

しっかり体を休めてあげることで

食べたものが効率よく吸収され、日々の練習も

より充実したものになりますよ✨

 

最上級生は最後の試合まであとわずか、

少しでもよい状態で迎えるためにベストを尽くしましょう🌷

 

■今日のおすすめレシピ

「楽チン！梅シラス丼」

 

忙しい朝はささっと作れて食べやすい丼メニューがいいですね♪

梅の酸味が食欲をそそる一皿です😋

 

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