アスサポ知恵袋第283弾「休み明けの立て直し方」

 

ゴールデンウイークが明けました🎏

 

今年は飛び石連休で学校もありつつ

練習や試合で忙しかったのでは？

 

5月病と言われるように

ゴールデンウイーク明けは

心身ともに疲れが出る時期です😪

 

さて、今日のテーマは

「休み明けの立て直し方」です🏃

 

 

■連休と体内時計■

 

休み明け、日常生活も練習も再開したけど

どうにも疲労が抜けない、調子が上がらない…

という状態に陥っていませんか🤔？

 

体には体内時計（サーカディアンリズム）が

備わっていますが、不規則な生活が続いて

これが狂うと時差ボケのような状態になり

◎ 疲れやすい

◎ 眠気や頭重感

◎ やる気が出ない

といった症状が出ます🥱

 

ゴールデンウイークで試合や合宿など

いつもと違うリズムになったことに加え

5月は季節の変わり目で気温の変化や

日照時間の変化で体にとっては

大きなストレスがかかっています⚡

 

この状態での練習は効率が悪いのはもちろん

集中力不足でケガの元にもなりかねません⚠

 

 

■朝食で体内時計リセット■

 

狂った体内時計を正すために

意識したいのが【朝食】です🍙

 

体がだるく、あまり食欲がない時こそ

きちんと食べて出るように心がけましょう❣

 

エネルギー・水分

この2つは必ず摂るようにします🍚

 

余裕があればこれにたんぱく質やビタミンが

プラスできるとなおよいですね😀

 

ずれてしまった体内時計を早めに直して

夏に向けてどんどんギアをあげていきたいですね🔥

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「いわしとグリル野菜の元気スープ」

MBC「かごしま４」の栄養プラスワン！簡単健康レシピ

でも紹介したレシピです🍀

 

具沢山のスープで水分と栄養素を

効率よく補給できますよ🤤

 

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