アスサポ知恵袋第229弾「女性アスリートと骨」

鹿児島国体の熱も冷めやらぬうちに昨日から特別全国障害者スポーツ大会（燃ゆる感動かごしま大会）が開幕しました😊

あっという間に秋も深まり朝晩ずいぶん冷えるようになってきました🍁

さて、前回は女性にとってとても大切な【月経】についてでした🌿

初経発来の大切さやRED-Sに関してもっと知識・理解が広まって欲しいと願っています。

月経とも密接に関連しているのが【骨密度】です🦴

今日は女性アスリートと骨についてのお話です🏃

◼アスリートと骨密度◼

女性アスリート特有の健康問題には、以下の３つ

◎エネルギー不足

◎無月経

◎骨粗鬆症

「女性アスリートの三主徴」と呼ばれるものがあります😲

適度な運動習慣は骨を強くします🦴

運動負荷の大きいアスリートは運動習慣のない人と比べて骨密度が高い傾向にあります。

しかし、初経発来が遅れていたり、無月経が続いたりする場合は

骨密度が維持できずに疲労骨折を繰り返すことがあります😢

その理由は、「エストロゲン」にあります。

卵巣から分泌されるエストロゲンというホルモンは、

骨を壊す細胞の働きを抑制する働きがあり、

骨を作る細胞と壊す細胞の働きのバランスを調節して骨量を維持しています🌿

骨量は成長期に増加し、２０代半ばくらいまでに最大化するため、今は大事な時期になります。

ところが、月経異常に陥るとエストロゲン分泌量が低下し、骨密度を高めることができません💦

（閉経後の女性の場合、エストロゲンの分泌が低下し、骨の破壊が進行して骨の合成が追い付かなくなることで骨密度が急激に低下し、骨粗しょう症が起こってしまいます😨）

骨量の増加・維持に影響して、疲労骨折など骨の障害につながってしまう可能性があるのです。。。

こうなってしまっては競技にも体の成長にも悪影響ですね…

また、無月経や月経不順の期間が長ければ長いほど改善には時間を必要とするため、将来子どもを持ちたいと思ったときに影響することもあります😢

エネルギー不足・無月経・骨粗しょう症は競技後の人生にも影響を及ぼす可能性があるんですね。

このよくない連鎖に陥ると抜け出すのはとても大変です💦

日ごろからしっかりとエネルギー量を確保して未然に防ぎましょう💪

■今日のおすすめレシピ🍳◼

「ハムたまチーズとキャベツのホットサンド」

骨と言えばカルシウム。

ですが実は【たんぱく質】もとても大切です🤔

強い骨を作るためには土台となるたんぱく質が欠かせません！

質の良いたんぱく源の卵🥚

カルシウムたっぷりのチーズ🧀

朝からしっかりチャージして1日がんばりましょう❣

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