第298弾「カルシウム吸収のコツ」

 

10月が始まりました🍂

 

今までも配信でお伝えしていますが

季節の変わり目は自律神経に負担がかかります⚡

 

いつも以上に自分の体調に敏感になり

コンディション維持に努めましょう🏀

 

今日は前回に引き続きカルシウムがテーマです🦴

 

「カルシウム吸収のコツ」

について確認していきましょう🏃

 

 

■カルシウム、ちゃんと吸収できてる？■

 

成長期はカルシウムの必要量が増えるため

ただでさえ不足のリスクが高まりますが、

実はカルシウムは他の栄養素の影響を

受けやすいという特徴があります😲

 

リンや塩分（ナトリウム）はカルシウムと

結びついて体外へ排出してしまいます💦

 

これらを多く含むカップ麺などのインスタント食品や

スナック菓子の摂りすぎはカルシウムの

吸収率が低下する要因になります😨

 

せっかくカルシウム摂取を意識するなら

吸収の効率も意識したいですね💪

 

 

■カルシウムを効率よく摂ろう■

 

カルシウムを効率よく摂るための

コツをいくつかご紹介します♪

 

❶ やっぱり乳製品！

何と言っても乳製品は

 

❷ 小魚や大豆製品も意識

ししゃもやきびなご、ちりめんじゃこなどの

小魚にはカルシウムが豊富です🐟

 

納豆や豆腐、厚揚げなどの大豆製品も

積極的に摂取したいですね😊

 

❸ ビタミンDが吸収を助ける

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは

多く含む食品（鮭、きのこ類）の摂取だけでなく

日光浴によっても体内で生成されます😲

 

❹ 適度な運動

ジャンプや走る動作などの縦の動きは

骨への刺激になり、骨密度を高めます✨

 

日々の練習は骨の強化にもつながっています！

 

食事からの摂取としては

1日3食＋補食の4回のタイミングで

コンスタントにカルシウムが

補給できるといいですね🍀

 

カルシウムの吸収率を高めるコツを押さえて

より効率的に栄養を取り入れていきましょう🔥

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「黒ごまきな粉豆乳」

6月のリビングかごしまにも

掲載されたレシピです♪

 

たんぱく質や鉄分、カルシウムが

補給できるドリンクです🙌

 

これからの季節はホットにしたり

豆乳が苦手な方は牛乳で作っても

もちろん美味しいですよ🤤

 

同じく秋が旬のきのこ類と合わせて

ぜひ旬の味をご堪能ください♪

 

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