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栄養の整理整頓「栄養の吸収は腸」

かごしょくチョイス #栄養の整理整頓

テーマ:栄養の吸収は腸

 

何を食べたらいいか?も大事ですが

食べたものを吸収できているか?

もめちゃくちゃ大事です!

 

腸の調子を整えるポイントをご紹介します✨

 

 

●食物繊維

水に溶けるor溶けないで2種類あります!

はたらきが違うのでどちらもとりましょう✅

 

水溶性:こんぶ/ワカメ/果物/里芋/大麦

不溶性:ごぼう/こんにゃく/きのこ

 

 

●いつものご飯に一工夫

主食のごはんで食物繊維アップ!

 

精米度を変えたり(7分・5分)

雑穀や玄米を混ぜると◎

ビタミン・ミネラルもUPします✨

パンやめんも全粒粉や雑穀ブレンドが◎

 

 

●胃・直腸反射を活用

 

空腹の胃に食べ物が入る

 ↓

脳〰︎腸(信号)

 ↓

腸でぜん動運動スタート!

 

体の仕組みは連動しています😌

 

“朝起きてご飯を食べる🍙”

腸が仕事をするためにも大事な習慣です!

 

★起床して水を飲むのも◎

 

腸の調子が悪いとき、食べるものの前に習慣を見直すことが大事なこともあります。

体重が増えない、食べたらすぐにトイレにいく etc…

気になる時は栄養士にご相談ください。

 

体の外から入れるものと中での影響と

#栄養の整理整頓 しましょう😊

 

 


 

栄養ワンダー開催!

 

●栄養ワンダーBOOKをプレゼント!

栄養情報盛りだくさん!会えた方にプレゼントしています😊

ご希望の方は、ご連絡ください!

 

●トークLIVE開催します!

テーマ:

「スポーツを行う子どもたちが今やっておくべきこと」

 

ゲストは鹿児島出身でリオ五輪🏉ラグビー日本代表キャプテンをつとめられた桑水流裕策さん!

これまでの経験を通じて、感じる子供たちへのメッセージなどをお話しいただきます。

詳細はコチラ

 

保護者、そして子どもたちに関わる方のご参加をお待ちしております!

今の課題を共有しこれから何ができるのか、一緒に考えましょう😌

 

9/4(土)20時〜インスタLIVEです✨

 

●栄養豊富なキウイ(協賛ゼスプリ)を使ったおすすめレシピ紹介

詳細は後日公開!

 

お楽しみに😊