第127弾「補食におすすめ★たんぱく質」

身体作りを効率よく行うために重要な栄養素は「たんぱく質」です。

その摂取は、1回の食事でまとめて食べるよりも、分散している方が筋肉の合成のためには効率がよいと言われます。

例えば、1日で必要量を１０としたとき、割合としては［朝：昼：夕＝３：３：４］といった具合です。

理想は3食に分配すること！

ただ、必要量が多い選手であれば「補食」をとることで筋肉の合成に必要な量が不足しないようにすることもポイントです。

【おすすめのたんぱく質補食】

ギリシャヨーグルト

通常のヨーグルトよりたんぱく質が2倍

カッテージチーズ

低脂肪、高たんぱく。クラッカーにのせて★

枝豆

実はたんぱく質が豊富！冷凍枝豆を常備

スキムミルク

低脂肪、高たんぱく、高カルシウム。水やヨーグルトに混ぜて★

普段の食事にちょい足しでもOK！

朝、食パンだけではなく、カッテージチーズと枝豆をのせて焼けば時間がなくてもたんぱく質がとれます👍

たんぱく質を食べると体温が高まります🔥

これから寒くなる時期、まずは朝ごはんに必ずタンパク質食品を加えるところから始めてみましょう！

LINEでは「９」のつく日に配信。

お友達登録はコチラ