第128弾 「骨づくりの材料」

こんにちは。いよいよ2020年も最後、12月となりました。

今日は「骨づくり」についてです。

運動をしている・いないに関わらず成長期にはカルシウム摂取！と牛乳や栄養補助食品、サプリメントを摂取しているご家庭も多いのではないでしょうか？

しかし、骨づくりに必要な栄養素は、カルシウムだけではありません。

つくる過程で、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、マグネシウム等様々な栄養素が必要になります。

そこで、成長期に積極的にとりたい食品をご紹介します！

さ：魚（タンパク質、EPA,DHA、ビタミンD）

あ：亜鉛（貝類）

か：海藻（マグネシウム）

ご：ごま（ビタミンE）

し：しいたけ（きのこ類＊ビタミンDの元）

ま：まめ（タンパク質、カルシウム、ビタミンK）

く：果物（ビタミンC）

ろ（りょ）：緑黄色野菜（カロチンなどの抗酸化物質含）

牛：乳・乳製品（カルシウム）

「さあ！かごしまくろうし」と覚えて食べましょう✊

“骨が豊か”と書いて體（からだ）と読みます。

成長期のからだ作り、まずは骨が豊かになるような生活を心がけたいですね😌

LINEでは「９」のつく日に配信。

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