第129弾「骨づくりの道具」

前回は骨づくりの材料をご紹介しましたが、今日は骨づくりに欠かせない道具について🦴

骨づくりのメインとなるカルシウムは「ビタミンD」によって骨への吸収率が高まります。

それ以外にも、骨格筋の機能、炎症や免疫の調整にも関わるなど、骨づくり縁の下の力持ちといえます。

そんなビタミンDは紫外線を浴びることで皮膚の下で合成することができます☀

日本人の推奨量はそれを前提に成人(18歳以上)で1日あたり8.5μgとなっています。

食品では魚🐟やキノコ🍄に豊富です。

・紅鮭 １匹(80g) 26μg

・いわし１尾(40g) 20μg

・しらす 大さじ1(5g) 3.0μg

・卵 1個　1.5μg

・マイタケ 1P(100g) 3.0μg

・えのき 1袋(100g) 2.0μg

・しめじ 1P(100g) 1.0μg

しかし、紫外線を浴びる機会が少ないと体内での合成量が少なくなります。

・日照時間が短くなる冬

・常時日焼け対策をしている

・屋内競技

と言った場合には、より積極的に豊富な食品からとるようにしましょう！

LINEでは「９」のつく日に配信。

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