第188弾「食事から水分補給」

今年の夏休みはどうでしたか？

あと数日で新学期、また心機一転がんばりましょう！

「水分のとり方」の最終回は食事に含まれる水分についてです🍉

成人が1日に必要な水分は約2.2ℓ(※日常生活を送る場合)

そのうち半分の約【1ℓ】は、実は食事からとっています。

《食事からとるコツ》

✅汁物をとる

✅生野菜やフルーツをとる

✅コップ半分〜1杯の飲み物をとる

特に意識して欲しいのは【汁物をとる】こと

汁椀の大きさや具材にもよりますが、1杯で100〜200mlの水分補給ができます。

汁に具材のミネラルやビタミンも溶け込むため熱中症予防にもなりますよ。

私のイチオシはやっぱり「みそ汁」

暑い時期は傷みやすいみそ汁は作り置きたくない…という声もありますね。

⭐️みそ汁と具材を合わせた味噌玉

⭐️お茶漬けや雑炊など汁気の多いメニュー

など上手に利用して水分補給を意識してみてください！

朝ごはんを抜くとエネルギーが不足するだけでなく水分補給のチャンスも逃してしまいます！

新学期はバタバタしますが、しっかり朝食で水分チャージして1日をはじめましょう🍙

おすすめレシピの紹介🍳

「サバとキュウリの冷やしだし茶漬け」

食欲がない時にもサラッと食べられ、

【タンパク質、炭水化物、塩分、水分】

がバランスよく補給できますよ💪

公式LINEアスサポ知恵袋は「９」のつく日に配信。

お友達登録はコチラ