第171弾「筋肉をつくる」

突然ですが、“フレイル”という言葉をご存じですか？

歳をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指し、放置すると要介護状態になる可能性が高く、高齢期で危惧されています。

筋肉量・筋力を維持するために【食事を3食バランスよくとる】ことで低栄養状態を改善し、【筋肉を動かす】運動をすることが必要です。

このことは高齢者だけではなく、子どもにも成人にも共通する部分です。

成長とともに筋肉も発達をしていきますが

スポーツにおいてはそれを上回る、そして競技に適した

筋肉づくり、筋力アップが求められます。

※筋トレをすれば筋肉がつくわけではありません💪

※肉を食べたからと言って筋肉がつくわけでもありません🍖

筋肉をつけたいという子の食事内容を聞いてよく感じるのは

「食べる量がそもそも足りていない」ことです。

筋肉をつけたい！と思ったら、まずトレーニング前の準備として

・食事の基本を見直そう

［食事の基本：３食バランスよく食べる］

・空腹で運動をしない

・しっかり休み、十分な睡眠をとりましょう

次回は食事の具体的な対策編をご紹介します！

LINEでは「９」のつく日に配信。

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