2020.11.19
今日はよくある質問の中から「夜が遅くなる時の食事」について。
遅い時間の食事のデメリットは
・寝るまでの時間が短く、睡眠の質の低下につながる
・消化不良で翌朝食欲がわかない
・体脂肪が蓄積されやすくなる
ただ、子どもたちの生活習慣は、学校/部活/習い事/塾 等と意外に忙しく、特に夜が遅くなる状況は
・通学時間が長い
・クラブや塾に通っている
ということが多いと思います。
おすすめの対策は「分食」
そして実践のために「食べる時間の確保」と「食べる物の準備」をしましょう!
●夕方[部活後~移動前、クラブや塾に行く前]
主食(糖質)+主菜(たんぱく質)の一部を食べる
例:おにぎり、パン、おにぎらず、ハンバーガー、肉まん等
●帰宅後
消化によいおかずを食べる
→脂質の多いメニューや繊維質なものは控える
→カットを小さめに、よく噛んで食べる
例:しゃぶしゃぶサラダ、おでん、鍋、ヨーグルト、牛乳 等
食事間が空きすぎると、途中のエネルギー不足にもつながります。
スポーツにも勉強にもエネルギーが切れないように、分食をとるようにしましょう!
LINEでは「9」のつく日に配信。