第318弾「脂質＝太る」は本当？

～アスリートに必要な脂質の話～

 

ゴールデンウィークが明け、

暑さも本格化してきました🥵

 

今年の夏も暑くなることが

予想されているようです☀

 

夏本番に向けて、

しっかり体力をつけていきたいですね💪

 

今回は、

「脂質＝太るから控えた方がいい」

そんなイメージを持たれやすい

“脂質”について確認していきましょう🍙

 

 

■脂質は太る？■

 

「脂質は太るから控えた方がいい」

このイメージは根強いですね🤔

 

ですが、アスリートにとって

脂質は大切なエネルギー源です🌱

 

たんぱく質や糖質は

1gあたり4kcalのエネルギーを生み出しますが、

脂質は1gあたり9kcalと、

倍以上のエネルギーを作り出します🔥

 

特に成長期で体格や食べられる量に対して

多くのエネルギーを必要とする

ジュニアアスリートにとって、

脂質をうまく活用することは、

効率よくエネルギーを補うポイントになります💡

 

また脂質は、

✔ 成長に必要なホルモンの材料

✔ ビタミンA・D・E・Kなどの

脂溶性ビタミンの吸収を助ける

など、身体づくりにおいて

重要な働きを担っています🥑

 

 

■脂質の摂り方■

 

大切なのは、脂質を減らすことではなく、

「どんな脂質を選ぶか」です✨

 

揚げ物やスナック菓子ばかりではなく、

✔ 魚

✔ ナッツ類

✔ アボカド

✔ ごま

✔ オリーブオイル

など良質な脂質を含む食品を

取り入れていきましょう😋

 

特に青魚に多く含まれる

EPA・DHAは、炎症を抑える働きもあり、

アスリートは意識したい栄養素です🐟

 

今の時期は身体づくりのために

食べる量を増やして苦労している

選手も多いのではないでしょうか🍙？

 

脂質も上手に活用しながら、

効率よく身体づくりを進めていきましょう💪

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「イワシ入り卵サラダサンド」

 

イワシはEPA・DHAなど、

良質な脂質を豊富に含む魚です✨

 

意識しないと

なかなか食べる機会が少ない魚ですが、

サンドイッチにすると

手軽に食べやすくなりますね🤤

 

「脂質＝太る」というイメージ、ありますか？🤔

“知らなかった！”という方は ぜひ「👍」で教えてください😊

 

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