アスサポ知恵袋第271弾「1年を振り返ろう」

 

今日で2024年最後の配信となります🐉

みなさんにとって今年1年はどんな年でしたか？

 

先日発表された今年の漢字は【金】でした🏅

パリオリンピックでの日本選手の金メダルラッシュは

増税や裏金問題などの暗いお金のニュースが多い中で

唯一の明るい話題でしたね🏃

 

今日のテーマは

「1年を振り返ろう」

です⛄

 

 

■今年の反省を来年に活かそう■

新年に目標を立てることは

多くの方が取り組んでいると思いますが

今年のうちにしっかり振り返りと反省を

済ませておきましょう💪

 

食に関することで言えば

今年1年の体重や体脂肪率の推移や

競技の成績やコンディションの変化を

振り返ってみましょう✏

 

大きな体型変化のあった人や

ケガなどのトラブルのあった人は

練習内容だけでなく食事内容の

見直しも必要かもしれません🤔

 

それを踏まえて食事面も含めた2025年の

体づくりの目標を立てられるといいですね🏃

 

 

■年末年始の過ごし方■

年末年始の過ごし方ひとつでも

新年のスタートが変わってきます✨

 

年末年始はトレーニングはお休みで

会食や飲酒の機会も多くなります🍷

 

もちろん楽しく食べて呑んで欲しいのですが

❶ しっかり水分を補給する

❷ 主食は抜かない

この2点はおさえておきましょう！

 

食べ過ぎるとついつい主食を抜いて

調整しようとしがちになりますが

こういった時に摂りすぎになりやすいのは

糖質よりも脂質と塩分です⚠

 

霜降り肉をすき焼きで食べることを

思い浮かべると納得ではないでしょうか🥩

 

ごはんが入るスペースを空けて

おかずを食べることで栄養素の偏りを

防ぐことにつながりますよ🍚

 

もちろん全体の摂取エネルギーは

増えてしまうためお正月明けには

しっかり調整しましょうね😊

 

今年1年アスサポ知恵をご愛読いただき

ありがとうございました✨

よいお年をお迎えください🎍

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「余りもので栄養満点お好み焼き」

 

先日のかごよんフライデーで紹介したばかりのレシピです♪

 

年末大掃除でいろんな余りもの食材が

発掘された方はぜひ活用してみてくださいね💝

 

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