第173弾「筋肉づくり~習慣～」

突然ですが、筋肉はどのように作られるでしょうか？

筋肉づくりは、まずは壊すことから始まります。

トレーニングや筋肉を使う運動をすることで

筋繊維が刺激を受け、一部が壊れます。

壊れた部分が元の筋繊維よりも太く修復されて

筋肉は増え、大きくなっていきます。

また、筋肉中には酸素を貯蔵するミオグロビン（鉄が材料）が存在し、

筋肉が増えれば鉄の必要量も増します。

さらに、筋肉づくりが活発に行われる時間帯があり、

それは1日の中で「成長ホルモン」の分泌が最も多い

寝ている間（特に入眠後30分～3時間）です。

これらのことから筋肉づくりの材料である「たんぱく質」以外に

大事な食事・栄養のポイントをご紹介します。

・トレーニングや筋肉づくりを行うための

エネルギー（糖質）

・筋肉を増やすなら

鉄も意識してとる

・睡眠の質を高く保つために

寝る直前の食事は避ける

出来れば2~3時間前

・成長ホルモン分泌のために

朝食でたんぱく質を食べる

「食べたものでつくられる」と言っても

今日食べた肉・魚がそのまま筋肉づくりに利用されるわけではありません。

様々なことが複合的に作用しています。

筋肉づくりのために食・生活習慣の全体を見直してみましょう💪

LINEでは「９」のつく日に配信。

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