第287弾「栄養満点おやつでリフレッシュ！」

 

猛烈な暑さ、梅雨前線消滅、観測史上初…

ニュースを見ているだけでも

気が滅入ってしまいそうな暑さですね🥵

 

この急激な暑さで無意識のうちに

体には相当な負荷がかかっています😨

 

さて、今日のテーマは

「栄養満点おやつでリフレッシュ！」です🏃

 

 

■【おやつ】で栄養補給■

 

スポーツをする子どもたちにとって、

おやつ＝【補食】という大切な意味を持ちます⚾

 

３食では補えないエネルギーや栄養素、水分などを

補給する場と考えるからですね🍙

 

そうは言っても多くの方は

「おやつ」が大好きなのでは🤤？

 

そこで、今回は、

心身のリフレッシュを目的とした

「アスリート的おやつ」

について考えてみましょう🍰

 

 

■好きなもので栄養補給■

 

競技や目的によっては厳しい体重制限で

常にカロリーや脂質を気にしている

という人もいるかもしれません🤔

 

そんな時でもやっぱり

好きなものを美味しく楽しく食べたいですね🍀

 

ポイントは、

食べる「量」と「組み合わせ」

を意識してみましょう😊

 

例① バニラアイスに一工夫

➡ プレーンヨーグルト・グラノーラ・冷凍フルーツをプラス🍨

👉 カルシウムやビタミン、食物繊維も一緒にとれます

 

例② 栄養がとれるおやつをチョイス

袋菓子を一袋一気に食べるよりも

チーズやフルーツ、ナッツ類など

組み合わせると食べ過ぎを防げます🍓

 

エネルギーや脂質を気にする余り

「削る・控える」ことに意識が向きがちですが

プラスすることで栄養バランスを取る方が

心身ともに満足度が上がりますよ🔥

 

何事もがまんしすぎると

必ずどこかで反動が来ます・・・💦

 

心の栄養補給のためにも

大好きなものを食べる時間は大切にしたいですね💛

 

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成長期×スポーツをする子どもにとって

「補食」は重要な栄養源！

 

食事を含めた補食のとり方について、

具体的に学べる講座があります♪

詳細はこちらから

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■今日のおすすめレシピ■

「バナナケーキ」

 

MBC「かごしま４」の

栄養プラスワン！簡単健康レシピで紹介したレシピです🤤

 

バナナと小麦粉の糖質に加え

消化に良くすぐにエネルギーに代わる

ココナッツオイルを使用しています♪

 

試合時の差し入れにももってこいですね✨

 

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