2021.09.29
緊急事態宣言やまん防が30日に解除というニュースが届き、1カ月強続いたスポーツ活動制限も少し希望が見えてきてうれしく思います。
これからさあ動き出すぞ!と気合を入れて
活動を始めるチームも多いかと思いますが、
これまで週1~2日間だった休みが長期となり
自主的に体を動かしていたとしても
競技パフォーマンス発揮においては準備・対策が必要です。
運動会で親がアキレス腱を切った
という例もよく聞きますよね。
筋や腱が固くなっていたり、
筋肉量が落ちている状況で、
これまで通りのパワーをいきなり出せば、
ケガにつながってしまいます。
この時、
筋の炎症やストレスの上昇、
免疫力の低下が起こりやすいので
「魚」と「くだもの」の摂取がおすすめ!
①魚
魚油には炎症を抑制するEPAやDHAが豊富!
筋肉痛の抑制にもつながります
②くだもの
ビタミンや抗酸化成分が豊富!
旬のフルーツでは、柿やブドウなどがおすすめ🍇
ケガをしてしまえばさらに長期離脱となってしまいます。
ケガ予防しながら段階的にリスタートし、栄養を含めたケアをしっかりしましょう!
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