第179弾「連日試合の対策」

ジュニアの大会は連日試合が行われることが多いと思います。

試合時は【前～中～後】で栄養のポイントがありますが

連日の場合は[試合後が試合前]でもあります。

【試合後リカバリー】と【試合前の準備】どちらにも共通するポイントを押さえて栄養補給しましょう！

◎糖質

どの競技においてもエネルギーとして利用されます。

消化時間も短いのでこまめに補給することがポイントです。

おにぎり…食べやすい、持ち運びしやすい

麺類…食欲が落ちてもツルっと食べやすい(冷麺も◎)

バナナ…消化に良い

◎水分

水は体温調節・栄養の運搬を担っています。

脱水は熱中症リスクを高めたり、パフォーマンス低下やリカバリー遅延にも影響します。

水をこまめにとる（起床時、食事時、移動時、就寝前）

試合前・中・後はスポーツドリンクでミネラル補給

（脱水傾向の場合は経口補水液が◎）

食事からの水分も重要！（汁ものやスープで◎）

たんぱく質やビタミン類は食事からとらないと回復が遅れてしまいます。

夕食はバランスよく、できるだけ消化に良いメニューで、しっかり食べて次の日に備えましょう！

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