アスサポ知恵袋第241弾「外食のコツ」

9のつく日に配信のため、毎年2月は月2回となってしまう知恵袋✉

うるう年の今年は知恵袋も4年に一度の月3回配信です✨

明日から3月😲年度末や新年度へ向けての動きで

バタバタする季節ですね🌸

歓送迎会や卒業、合格などのお祝い事で

外食をする機会も増える季節です🍖

今回はアスリート的外食時のコツをお伝えします🍙

■外食時の3つのポイント■

◎炭水化物とたんぱく質を意識

◎野菜は前後の食事でリカバリー

◎よく噛んで食べる

外食の場合どうしても野菜摂取量は不足しやすく反対に脂質の摂取量は多くなりがちです🥬

食事を選ぶ際は炭水化物とたんぱく質を意識すると脂質が抑えやすくなります😊

そのためにメニューを選ぶ際、意識したいのは

【塊のたんぱく質】です🤔

ハンバーグや麻婆豆腐などひき肉を使った料理は脂質が多い傾向にあります💦

チキンステーキ、魚のムニエルなど素材をそのまま使った料理の方が

脂質が抑えられ、たんぱく質量はアップします💪

揚げ物をチョイスする際も、コロッケやメンチカツより

ヒレカツといったイメージですね♪

そして【定食】を選ぶこともポイントです😋

カロリーを抑えたいからとセットにせずに単品で頼むという声を聞くことがありますが、

定食にした方が全体の栄養バランスが整いやすくなります🎈

外食はたまの息抜きだったり、楽しみでもありますね♪

どれも美味しそうだけどどれにしよう？と迷ったらこのポイントを思い出してみてください💖

では、次回の2月29日の配信はまた4年後に😊

■今日のおすすめレシピ

「リカバリー温スープ」

試合前後のリカバリーに最適なスープですが、食生活が乱れがちな時にもおすすめです✨

メリハリをつけて、栄養バランスと楽しい食事を両立させたいですね♪

公式LINEアスサポ知恵袋は「９」のつく日に配信。

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