アスサポ知恵袋第316弾「サプリメントとの付き合い方」

 

新年度も2週間が過ぎ

GWがすぐそこに迫ってきました✈

日中は20℃を超える日も珍しくなく

半袖の人も見かけるようになりましたね☀

 

新入生が加わってにぎやかになったという

チームも多いのでは🏃？

 

今回は新年度よくご相談もいただく

「サプリメントとの付き合い方」

について確認していきましょう🍙

 

 

■成長期とサプリメント■

 

保護者からの質問で毎回⁉と言えるほど挙がるのが

サプリメントについてです💊

 

競技でよい結果を出すために、

食事以外の方法も含めて工夫をしよう

とすることは、子どものためを思えば

自然な流れかもしれません🤔

 

ただし、成長期のジュニアアスリートは

身体が発展途上にあるため、

サプリメント使用については

より慎重な判断が必要です。

 

 

■そのサプリメント、本当に必要？

 

選手に話を聞くと

「摂らないよりは摂った方がいいと思って」

「有名な選手が使っていると聞いて」

といった理由も多く見られます🍀

 

しかし、まず考えたいのは

●その栄養素は本当に不足しているのか

●食事からは補えないのか

●サプリメントで補うことが効果的なのか

という点です。

 

サプリメントは

特定の栄養素を効率的に摂れる一方で

【摂りすぎてしまうリスク】

もあることを理解しておく必要があります😨

 

例えば、「鉄」

 

アスリートにとっては

不足するとパフォーマンス低下につながるため

注意したい栄養素の一つです🏃

 

そして、

成長期や運動量の多い選手では

鉄は必要量が増えるため、

不足が起こりやすい栄養素の一つです。

 

一方で、

●不足しているかどうかは血液検査での評価が必要

●自覚症状だけでは判断が難しい

という事実もあります。

 

また、鉄は

●食品からの吸収率が高くない

●体内に蓄積されやすい性質がある

●過剰摂取により胃腸症状（吐き気・便秘など）が出ることがある

 

そのため

✔「なんとなく不安だから」

✔「貧血が心配だから予防的に」

といった自己判断での使用はおすすめできません⚠

 

 

■まずは「食事」を整えよう

 

成長期は必要となる栄養素も

たしかに多い時期ではありますが

食事が整っていない状態では

サプリメントの効果も十分に発揮されません。

 

まずは

✔ 食事量は足りているか

✔ 主食・主菜・副菜のバランス

✔ 補食の取り方

といった土台を整えることが大切です🍚

 

安易に頼るのではなく、

目的と根拠を明確にした上で、

上手に活用していきましょう🔥

 

※足りているか？心配な場合は

「アスリート健診」で確認することもできます。

（提携病院で血液検査をすることが可能です）

 

「サプリメントを使うかどうか」ではなく

「今の状態を知ること」から始めたい方におすすめです。

 

 

■今日のおすすめレシピ■

 

「ほうれん草入りチキンサラダ」

 

ほうれん草に含まれる非ヘム鉄は

動物性食品に含まれるヘム鉄に比べて

吸収率は低いとされています💦

（ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることで吸収率を高めることができます✨）

 

鉄はコツコツと

コンスタントに摂取することがとても大切な栄養素です✨

 

続けやすく食べやすい食品から

積極的に摂取していきましょう🤤

 

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