2023.06.19
いつの間にか6月も折り返し梅雨明けも近そうですね🌻
今回は梅雨時期の食事で気をつけたいポイントについてです😉
夏場は暑さによる体へのストレスや
夏バテの影響でどうしても体重が増えづらくなります🤔
食の細い選手は油断すると体重が減ってしまうことも…
暑くなってから食べる量を増やすことは困難です🥵
今のうちにエネルギー量を増やすように心がけましょう🍖
毎年夏場は体重が減ってしまうような選手は
減る分を見越して少し増量して
夏を迎えられると理想的ですね🤗
増量・エネルギーを蓄えるための
食事のポイントとしては
・こまめに食べる
・胃腸を冷やさない
・脂質を活用する
この3つです💡
脂質は効率のよいエネルギー源ですが
消化吸収に時間がかかるため
大量に摂取すると胃もたれを起こすこともあります🤢
揚げびたしやマリネにすると
さっぱりと食べられて
脂質も消化しやすくなりますよ😋
梅雨のうちからひと足早い【夏対策】
はじめていきましょう❣
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梅雨時期の食事については
こちらの記事も参考にしてみてください♪
【毎日元気に練習できる体を作ることが強くなる近道、微量栄養素を積極的に】
こちらの記事で紹介している「夏野菜の揚げびたし」は
さっぱりと食べられて脂質もしっかり摂れますよ💪
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