アスサポ知恵袋第245弾「4月の朝ごはん」

桜の見頃もあっという間に過ぎ、新年度がスタートしました✨

昨日は多くの小学校で入学式が行われましたね🌸

慌ただしい新年度ですが成長期のジュニアアスリートは

【早寝・早起き・朝ごはん】

を心掛けましょう🍙

とは言え朝はギリギリまで寝ていたい…

という気持ちもよくわかります！

今回は忙しい日に手軽に作れる朝食メニューについてです🍳

■お手軽朝ごはんのコツ■

朝食は忙しかったり眠たかったりするとついつい抜いてしまったり

ヨーグルトだけ、パン1枚だけなどに簡素になりがちですね💦

朝食は眠っていた体を目覚めさせるとともに

昼食までのエネルギー源になる大切な食事です😊

理想的な朝食は？と質問すると

「旅館の朝食のような食事」

「一汁三菜がそろった食事」

などの答えがよく返ってきます😲

もちろん毎日そうであれば素晴らしいですが、

時間がないときはここだけ抑えましょう♪

① 主食と主菜をセットにする

和食だと卵かけご飯や納豆ご飯、

洋食だとハムエッグトーストやツナサンドなど

【炭水化物＋たんぱく質】の組み合わせです🍗

② 汁物を具だくさんにする

豚汁やミネストローネのような

具だくさんのものにすると自然とバランスが整ってきます✨

たった２品の朝食ですが、組み合わせや選ぶ食材によって

一汁三菜のお膳にも負けない朝食になりますよ♪

4月は何かと気が張りますが、ここで無理をしすぎると

ゴールデンウイーク明けに5月病という形で疲れが出てしまうことも…💦

無理をしすぎず、手を抜けるところは抜きながら

新年度を元気にスタートしていきましょう💛

■今日のおすすめレシピ

「サバそぼろ混ぜ込みおにぎり」

おにぎりも時間のない朝にはピッタリです😋

サバ缶は魚を焼く時間がない時にもすぐに使えて便利です！

常備しておきたい食材ですね🐟

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