アスサポ知恵袋第261弾「朝ごはんとたんぱく質」

 

朝晩はいくぶんか涼しくなってきましたが

日中はまだまだ暑い日が続きます🥵

 

今年の９月は３連休が２回も来るため

遠征や練習試合で忙しい！という声も聞こえます⚾

毎日元気に過ごしたいですね♪

 

今回のテーマは

「たんぱく質と朝ごはん」です🐟

 

 

■たんぱく質を意識しよう■

身体づくりのためにプロテインを摂っています！

というアスリートはとても多いですが

サプリメントは足りない栄養素を補うためのもの💊

まずは食事を大切にしたいですね😋

 

身体づくりにたんぱく質は欠かせませんが

一度に身体に吸収される量には限りがあります💦

 

選手への食事調査などを通して感じるのは

「朝食からのたんぱく質摂取量が少ない」傾向です🤔

 

朝起きられない、時間がない、食欲がわかないなど

理由は様々ですが朝食は１日の食事の中でも

摂取量が全体的に少なくなりがちです😨

 

身体づくりのためには朝食のたんぱく質を

しっかりと確保していきたいですね💪

 

 

■たんぱくリッチな朝食のポイント■

たんぱく質と言えば肉や魚ですが

準備するのが大変だったり

朝からがっつりと食べられない…という場合も💦

 

①乳・乳製品を１品取り入れる

②納豆・卵のどちらかを取り入れる

 

この２つを意識するだけでも

朝食のたんぱく質量をアップさせることができます🔥

 

朝でもさらっと食べやすいのはもちろん

乳製品・豆類・卵とさまざまな食材から

たんぱく質を摂ることで

自然とバランスが整いやすくなります🍳

 

ここに肉魚も加わるとよりよいですね💛

ハム、ウインナー、ツナ缶、鮭フレークなど

既製品も上手に利用してみましょう☺

 

 

■今日のおすすめレシピ■

「PFCバランスばっちりのクラブハウスサンド」

 

P【たんぱく質】F【脂質】C【炭水化物】の

バランスがばっちり整ったサンドイッチです🥪

忙しい朝には１品で済ませられる料理が

とてもありがたいですね♪

 

何を挟んだらもっと栄養価がアップできるか？

を考えながら作るのも楽しいですよ🍙

 

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