2021.12.19
こんにちは。
前回は「バランス」を整理してみましょうとお伝えしました。
今回は日々の体調チェック(主観的)から確認してできる対策について、具体例をご紹介します。
疲れる理由もいろいろあります。
その時出来る対策としては
を考えましょう!
①練習がハードだった時
消耗している「糖質・ビタミンB1」をとる
例:ごはんと豚の生姜焼き
消化に良く「脂質が少なく油を多く使わない」
例:蒸し料理、煮物・煮込み
②ストレス、紫外線、慣れないことをした時
抗酸化物質「ビタミンACEやポリフェノール類、カラフル食材」をとる
例:緑黄色野菜、果物
・帰宅後すべきことを早く済ませて早く寝る
・スマホやテレビはお休み
・湯船につかる
・食事は消化にいいものにする
・快適な睡眠環境(部屋を暖めておく等)
普段から気づいたその時に原因→対策を考えて取り組めるように「意識」することが日々のチェックのポイントです☝️
次回は、「定期的」な数値化(客観的)からできる対策についてご紹介します!
今週末はもう終業式ですね。
クリスマス・大晦日・お正月と行事ごとが続き、
気持ちは忙しいかもしれませんが、
家庭団欒の時間として、ぜひ
少しでもゆっくり食を囲みながら、
楽しい時間を過ごしてくださいね。
LINEでは「9」のつく日に配信。