アスサポ知恵袋 第197弾「体重管理時は貧血に注意」

ワールドカップが盛り上がっていますね⚽️

日本が強豪スペインとどのような戦いを見せるのか楽しみです😀

今回は、減量・増量などを行う過程で注意したい【貧血】について

それぞれ詳しく見てみましょう⬇️

💫減量時

エネルギー摂取量を減らすために食事量を抑えると

鉄などの必要な栄養素も不足し貧血を起こしやすくなります🤔

無理のない減量計画と鉄の積極的な補給が予防のカギです❣️

💫増量時

筋肉が増えるとミオグロビンが増加して鉄の需要が高まります。

鉄不足によって貧血がもたらされますが、貧血は回復の遅れにもつながるため、

計画的にトレーニングを実施して筋量アップ医を図るために、

鉄の摂取、貧血対策も併せて取り組みたいですね💪

その他

・成長期の血液循環量の増加

・多量の発汗

・溶血（足裏から着地による衝撃で血球が壊れる）

→走る競技は注意

・女子は月経による定期的な出血

なども合わせて起こるため、より鉄は失われやすい状況です👟

貧血はパフォーマンス低下につながります⚠️

減量や増量をする際には貧血のリスクが高まることにも注意しましょう！

鉄補給におすすめの食材「アサリ」

みなさんのご家庭では普段食べますか？

アサリを使った簡単おすすめレシピを紹介します🍳

【アサリとシラスのあっさりパスタ】

鉄とカルシウムが豊富なアサリ・シラス・水菜をたっぷり使った貧血対策にもってこいの一皿です💖

その他、過去紹介したアサリを使用したレシピです♪

【アサリと枝豆の鉄ピラフ】（動画）

【アサリとマイタケの炊き込みご飯】（レシピ）

【ごま香る〜厚揚げ・小松菜・あさりの中華ソテー】（動画）

【豆乳クラムチャウダー】（動画）

【子どもにもできる！魚のトマトソース煮】（動画）

公式LINEアスサポ知恵袋は「９」のつく日に配信。

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