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女性ランナー向け講座を開催

秋の気配もそろそろ感じる時期となりましたが、日中はまだまだ暑い鹿児島…

 

最近は桜島も元気に活動をしており、降灰も多いので車も汚いですね~🏔

 

 

ちょうど噴火が多くなりだしたころ、

 

KAGO食スポーツ×スポーツジムERGと共同で女性向けランナー講座を開催しました。

そろそろマラソンシーズン♫

日頃楽しく走るランナーさんに、

もっと楽しく、そして健康的に、長く続けられるように、

 

“楽しい”を自分のプラスにしてほしい

 

 

そのために、

 

  • ●今の走る自分の身体はどうなのか?

 

  • ●これからどのように走っていけばいいか?

 

 

そのようなことを考えるきっかけづくりと、ヒントをお伝えできればと思い、企画を練りました!

 

 

2週あけて2日にわたって開催した講座でしたが、皆さんとっても満足&キラキラした様子で

新たなランニング仲間となって、参加を楽しんでくださいました!

 

 

講座を振り返ってみたいと思います。

 

講座のテーマは

 

「学んで・調べて・食べて・実践できる」

 


DAY1:学ぶ・調べる

 

初めましての方、ペアで参加されている方、個人参加の方、

いろいろで、最初は皆さん少し硬い感じ・・・

そこで、まずは自己紹介から!

 

 

「お名前」「ランに目覚めたきっかけ」「参加への意気込み」

をそれぞれご紹介いただきました。

 

ここで、おもしろいいことに、

 

  • ●「フルマラソン走るなんて・・・」

 

  • ●「おかしいんじゃないの?」

 

なんて思っていたと!

 

 

 

それが、

 

  • ●第1回鹿児島マラソンをきっかけに

 

  • ●おもしろ企画に乗っかってみて

 

  • ●沿道からの応援が気持ちよくて

 

  • ●完走した時の達成感で

 

そんなふとしたことがきっかけで、走ることにハマってしまったそうです。

 

参加者同士重なる共通の話題に、一気に女子会もモード!でした

 

 

さて、

自己紹介から雰囲気も和んだところで、まずは基本の栄養講座。

 

  • ●ランニングをするにあたって「栄養補給の仕方」

 

  • ●栄養の過不足による「身体への影響」

 

  • ●女性ならではの月経に関わる「体調管理」

 

についてをお伝えしました。

 

みなさんたくさんメモを取りながら聞いてくださり、

 

これまでいろいろな食事法や練習を自己流でしてきたけれど、とても勉強になった!

 

とご感想くださいました。

 

 

栄養講座後は、、、

 

いよいよ自分を徹底分析!測定タイムです。

 

 

  

 

  • 身体の荷重バランスをみる足圧測定

  

 

  • 身体の組成をみる体組成測定

 

結果が気になるところですが、

 

DAY2のフィードバックまで持ち越し…

 

ドキドキワクワクです😂

 

 

測定後には、ERGトレーナーによるトレーニング指導を受け、DAY1は終了でした。

 


DAY2:学ぶ・実践

 

まずは、2週間ぶりに会って、どんな変化があったか近況報告会。

 

 

「記録をする。となるだけで意識した」

 

「スイーツを食べたから走った」

 

など、

 

食べるという単独の行動ではなく、運動と栄養という考え方で意識や行動に変化があったようでした。

 

 

そして、いよいよDAY1測定結果のフィードバックタイム。

 

 

どのデータもとっても興味深い結果でした!

 

 

血液検査

 

 

ランニングということで足の裏からの連続した衝撃により赤血球が壊れることで生じる「溶血」の影響が多くみられました

 

また、鉄分の不足や糖質のエネルギー不足が見られる方もちらほら。。。

 

日頃の食事を振り返ってみて、摂れていない食品や摂った方がいい食品、栄養補給のタイミングなどを皆さんで確認しました。

 

足圧測定

 

もともと持っている体の特徴と、日常生活の癖やランニングによって生じる特徴がきれいに見られました。

 

例えば、

 

重心が前か後か、足をよく組む方の身体のねじれ、重心のブレ、など

 

隠すことができない自分の荷重の特徴を確認し、

 

「そうそう!」と日常生活の特徴と結びついたところが、とても面白かったです。

 

 

体組成測定

 

体の中の組成で、ランニングをしている効果もあり、皆さん下半身はバランスがよく、安定していたようです。

 

個人差で、体幹が弱かったり、右左に差があったり、

 

足圧測定も合わせて今の身体とどういった練習やトレーニングをするといいか。

 

などを確認しました。

 

 

いろいろなことがわかり、それぞれの解説も聞いて、自分の「今」の状況を徹底分析することができました。

 

これをこれからにどう活かしていくか、

 

ということがとっても大事。

 

 

そこで、次はERGの鈴木トレーナーからの実技指導!

 

トレッドミルを使ったインターバルトレーニング法や、

 

ストレッチポールを使った体(筋)ほぐしのケアの仕方について、

 

実践しながら教えていただきました。

 

 

 

さらに、

今回の講座開催にあたって、「食べる」商品の協力をいただきました。

 

①エネルギー補給に「スゴ飯」

マラソンのように長い距離長い時間を走り続けるとエネルギー補給が重要になりますが、そんな時に備えて、

 

・ラン前のエネルギー補給

 

・ラン中のエネルギー補給

 

・ラン後のリカバリー

 

に十分な糖質を摂ることができます!

 

鹿児島生まれのエナジージェルをまるじゅ本舗さんにご協賛いただきました!

 

 

②補食に「鉄分補給ハンバーグサンド」

 

マラソンに必要な持久力を維持・向上させるために摂りたい「鉄分」。

 

鉄分豊富なサプDELIハンバーグをサンドした特製補食を

 

エルグ内に入っているgayacafeさんに作っていただきました☆

 

・簡単に鉄を摂れる冷凍総菜

 

・解凍してそのまま(又は湯せんであたため)

 

・運動前にエネルギー枯渇しないように補食を

 

 

③大会前のコンディショニングに「ボディメンテ」

 

大会に向けた練習や大会前の緊張などによって体調を崩しやすい。。。

 

大会前は感染症にかかりやすい状況が多くあります。

 

体の中に入ってこない、入ってきてしまっても体の中で戦うためのコンディショニング対策として、

 

乳酸菌B240がとれる「ボディメンテ」を大塚製薬さんにご協賛いただきました。

 

 

 

以上、2回にわたって実施した講座でした。

 

とても充実の、満足な講座であったという感想をたくさんいただきとてもうれしく思います。

 

また、今回は身体の事を中からと外からと相互に新たな発見があり、

終了後にいただいた感想からも参加者にとって価値のある講座が開催できたのかなと感じることができました。

 

 

ご感想を一部ご紹介☆

 

  • ●モチベーションの高い参加者の皆様とお会いすることができてとても勉強になりました。

 

  • ●不足がちな鉄分を補給し、これからのランシーズンを楽しくスタートできそうです。

 

  • ●お仲間&講師の皆さんがホントに楽しい方ばかりで参加して楽しかった、面白かったです!

 

  • ●二日間充実していて とても楽しかったです。

 

  • ●今後も この講座で見聞きしたことを 意識して活かしていきたいと思います。

 

 

ご参加いただきありがとうございました!

 

 

これから、フルマラソンやトライアスロンといった長く苦しい戦いに、楽しく挑戦されるのだろうと思いますが、

 

好きで走るからこそ、心にも身体にもプラスになるように、

 

今回の収穫をぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

そして大事なことは、

 

今回のように自分自身を知り、何か取り組んで終わりではなく、

 

定期的な健康チェック・効果チェックをしながら、

 

自分の身体と上手に付き合って、健康的に楽しんでください!

 

 

また次の企画を、お楽しみに♪

 

そして、どこかのマラソン大会でも、またお会いしましょう!✨

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