株式会社KAGO食スポーツ

MENU
CLOSEX
  • スポーツ栄養とは?
  • 事業内容
  • 会社概要
  • 活動報告
  • セミナー情報
  • よくあるご質問
  • お問合せ
活動報告活動報告
活動報告/PDFダウンロード
TOP > 活動報告 > 栄養士コラムの記録一覧

アスサポ知恵袋第143弾 「試合前の緊張」

第143弾「試合前の緊張」

 

“試合前になると緊張する”というお子さん、意外と多いのではないでしょうか。

 

大事な試合!と思えば思うほど、緊張するのは想像できますし、

想像するだけで見ているこちらまで緊張してしまいますよね😂

 

お子さんが緊張することを想定して、

緊張で生じる体の変化に合わせた対策をご紹介します。

 

 

 

「眠れなくなる」

 

◉湯船につかる(リラックス)

◉テレビやスマホは寝る2時間前まで

◉快適な環境に(空調や除湿器を活用)

 

 

「食欲が落ちる・消化力が落ちる」

 

◉消化しやすいメニュー

-調理法:煮、焼、蒸

-脂身や繊維が多い食材を避ける

◉テンションが上がるメニュー

-お子さんが好きなメニューや味付けを

◉食材を細かく切るorすりつぶし/ミンチを使用

◉よく噛んで食べる

 

 

「ドキドキする(心拍数があがる)」

※より多くのエネルギーを消費します

 

◉糖質を多めに

-めん+おにぎり

-汁にそうめんや春雨

-おかずにじゃがいもやパスタを使用

 

 

緊張しても、できる準備は万端に!

 

がんばってきた練習の成果を試合で発揮できるように、取り入れてみてください💪

 


LINEでは「9」のつく日に配信。

お友達登録はコチラ