第143弾「試合前の緊張」

“試合前になると緊張する”というお子さん、意外と多いのではないでしょうか。

大事な試合！と思えば思うほど、緊張するのは想像できますし、

想像するだけで見ているこちらまで緊張してしまいますよね😂

お子さんが緊張することを想定して、

緊張で生じる体の変化に合わせた対策をご紹介します。

「眠れなくなる」

◉湯船につかる（リラックス）

◉テレビやスマホは寝る２時間前まで

◉快適な環境に（空調や除湿器を活用）

「食欲が落ちる・消化力が落ちる」

◉消化しやすいメニュー

-調理法：煮、焼、蒸

-脂身や繊維が多い食材を避ける

◉テンションが上がるメニュー

-お子さんが好きなメニューや味付けを

◉食材を細かく切るorすりつぶし/ミンチを使用

◉よく噛んで食べる

「ドキドキする(心拍数があがる)」

※より多くのエネルギーを消費します

◉糖質を多めに

-めん＋おにぎり

-汁にそうめんや春雨

-おかずにじゃがいもやパスタを使用

緊張しても、できる準備は万端に！

がんばってきた練習の成果を試合で発揮できるように、取り入れてみてください💪

LINEでは「９」のつく日に配信。

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