第144弾 「試合時におすすめメニュー」

 

今日はおすすめのメニューを3品ご紹介します。

 

①試合前夕食

緊張状態や明日の準備をいうことを踏まえて

・糖質をしっかり

・消化良く

 

メニュー：力たっぷり肉うどん

・うどんにお餅を乗せて糖質アップ

・肉は子どもが好きな甘辛煮に、温泉卵のトッピングでたんぱく質もプラス

 

＊5月28日（金）ＦＭ鹿児島📻「あさcafé」

「EIYO!cooking」のコーナーで動画にてご紹介しています。

ぜひ動画でご参照ください😊

 

 

 

②当日朝食

試合時間を逆算して

・3~4時間以上あればたんぱく質をとる

・3時間以下であれば糖質中心

 

メニュー：おにぎり定食

・ぎゅっと握ったおにぎりでしっかり糖質を

・梅干しを入れれば塩分＆クエン酸補給

・お味噌汁の具に豆腐と溶き卵を入れて、消化のいいたんぱく質を

水分＆塩分補給にも◎

 

 

 

③当日夕食

使った栄養を補うことでリカバリーを、そして連日試合の場合は翌日の準備を

・糖質しっかり

・たんぱく質しっかり

・消化に良い

・食欲がわく

 

メニュー：スタミナ三色丼

・豚そぼろ(生姜焼き味)で疲労回復にビタミンB1と生姜香りで食欲増進

・鮭フレークで疲労回復に適度な抗酸化成分

・いり卵で追いたんぱく質

・具の味付けをしっかりめにご飯がすすむ

 

 

少しでもお子さんのパワー発揮につながるように、ぜひ取り入れてください😊

 

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試合時や普段の食事＋食摂取の具体的な栄養・食事計画を立てる個別相談を実施しています！

 

【実施例】

サッカー・中１男子のお母さんの相談

「過密スケジュールの練習試合時にどう食事や補食をとったらいいか？また何をとればいいか？」

 

理論と実践を近づけるため、

・どういった環境なのか？

・何が持って行けそうか？

・お子さんの好みは？　　など

スケジュールをもとにご提案しました。

 

＜お母さんの感想＞

・何を準備したらいいのか具体的にわかり、今まで準備していたものが案外悪くなかったり、たくさんの気づきがありました。

 

・提案をもとに実践してみて、物理的にできないこともありましたが、子供からも「○○は食べれた」「○○は好きだった」と食事の会話も生まれ、今後の準備が楽しみになりました。

 

個別相談の詳細はコチラをご確認ください🍙

 

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LINEでは「９」のつく日に配信。

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